عند النظر إلى قوام الرجال في منتصف العمر، قد نلاحظ أحيانًا أن الأطراف نحيفة بينما تبرز البطن وحدها بشكل لافت. فهو ليس بدينًا بشكل عام، لكن تتراكم طبقة سميكة من دهون البطن حول الخصر فتبدو البطن بارزة بوضوح. وعندما يكون الوزن ضمن الطبيعي لكن نسبة دهون الجسم مرتفعة، يُسمّى ذلك «السمنة النحيفة». وعمومًا، إذا بلغت نسبة دهون الجسم لدى الرجل 25% أو أكثر، فيُعد ذلك ضمن السمنة النحيفة. فيما يلي 3 أسباب قد تؤدي إلى السمنة النحيفة لدى الرجال في منتصف العمر وطرق التعامل معها.
◆ نقص الكتلة العضلية بسبب قلة تناول البروتين
وفقًا لدراسات ذات صلة، توجد علاقة بين تناول البروتين الحيواني عالي الجودة والسمنة البطنية. يوصي خبراء اللياقة عادةً بتناول 0.75 غرامًا من البروتين لكل 1 رطل (حوالي 450 غرامًا) من وزن الجسم. ومن أبرز سمات المصابين بالسمنة النحيفة انخفاض الكتلة العضلية؛ إذ إن نحو 40% من السعرات الحرارية اليومية تُستهلك في العضلات. وكلما زادت الكتلة العضلية ارتفع معدل الأيض الأساسي، ما يساعد على زيادة حرق السعرات. وعندما يكون تناول البروتين غير كافٍ تقل الكتلة العضلية، فتزداد قابلية الإصابة بالسمنة النحيفة.
◆ الإفراط في تناول الكربوهيدرات ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع
يُعتقد عادةً أن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يرفع مقاومة الإنسولين ويؤدي إلى السمنة النحيفة. لكن الأمر لا ينطبق دائمًا بهذه البساطة. فالمسألة تعتمد على نوع الكربوهيدرات المتناولة. جودة الكربوهيدرات مهمة للغاية. وعند الإفراط في تناول الكربوهيدرات ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع نسبيًا، يزداد احتمال تطور السمنة النحيفة.
بدلًا من قطع الكربوهيدرات دفعة واحدة، يُفضّل التركيز لفترة على الأطعمة منخفضة المؤشر الغلايسيمي ثم تقليل الكربوهيدرات مرتفعة المؤشر تدريجيًا. وحتى عند تناول الكمية نفسها من الأرز، فإن اختيار الأرز البني بدلًا من الأرز الأبيض ذي المؤشر الغلايسيمي الأعلى يكون أفضل لضبط سكر الدم. ولخفض المؤشر الغلايسيمي، يكون تناول الأرز متعدد الحبوب بدلًا من الأرز الأبيض، وتناول خبز القمح الكامل بدلًا من الخبز الأبيض، أكثر فاعلية.
◆ انخفاض التستوستيرون يزيد دهون البطن
لماذا تنتشر السمنة النحيفة التي تبرز فيها البطن وحدها لدى الرجال في منتصف العمر؟ السبب أن انخفاض هرمون الذكورة «التستوستيرون» قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن. ويرتبط ذلك بأن الدهون الحشوية تحتوي على عدد كبير من مستقبلات الأندروجين، أي أنها شديدة الحساسية لمستويات التستوستيرون. كما أن تناول الزنك بجرعة 50mg يوميًا يُعد أحد الأساليب التي قد تساعد على زيادة ألفة مستقبلات الأندروجين للتستوستيرون.
