观察中年男性的体型，常会出现四肢变细、唯独腹部明显隆起的情况。整体看起来并不算肥胖，但腰腹周围脂肪较厚，肚子尤其突出。像这样体重正常却体脂率偏高的状态，被称为“瘦胖型肥胖”。一般而言，男性体脂率达到 25% 以上，就可归为瘦胖型肥胖。下面了解导致中年男性瘦胖型肥胖的 3 个原因及应对方法。
◆ 蛋白质摄入不足，导致肌肉量偏低
相关研究显示，优质动物性蛋白的摄入与腹部肥胖存在关联。健身专业人士通常建议：每 1 磅（约 450g）体重摄入蛋白质 0.75g。瘦胖型肥胖人群最显著的特征之一是肌肉量偏少。人体每日消耗的热量中，约 40% 由肌肉消耗。肌肉越多，基础代谢率越高，越能增加能量消耗。蛋白质摄入不足会导致肌肉量下降，从而更容易形成瘦胖型肥胖。
◆ 高血糖指数碳水化合物摄入过多
人们常认为碳水化合物吃得多会加重胰岛素抵抗，进而导致瘦胖型肥胖。但并非一定如此，关键在于所摄入碳水化合物的种类。碳水的“质量”至关重要。相对而言，如果长期大量摄入血糖指数较高的碳水化合物，就更容易发展为瘦胖型肥胖。
与其一次性完全戒掉碳水，不如先在一段时间内把重点放在低血糖指数食物上，并逐步减少高血糖指数碳水。即使吃同样分量的米饭，相比血糖指数更高的白米饭，糙米饭更有利于血糖控制。为了降低血糖指数，选择杂粮饭优于白米饭，选择全麦面包优于白面包，效果更好。
◆ 睾酮水平下降，可能增加腹部脂肪
为什么中年男性更常见“肚子特别凸”的瘦胖型肥胖？原因之一是男性激素“睾酮”下降，导致腹部脂肪增加。这与内脏脂肪含有较多雄激素受体有关。也就是说，内脏脂肪对睾酮水平非常敏感。每天补充锌 50mg，也被认为是提高雄激素受体对睾酮亲和力的方法之一。
