Penyanyi Kwon Eun-bi membagikan momen saat melatih otot perut.
Baru-baru ini, Kwon Eun-bi mengunggah beberapa foto di SNS miliknya disertai kalimat singkat, “April”.
Dalam foto tersebut, Kwon Eun-bi memamerkan otot perut yang tegas dengan mengenakan bra top dan legging. Dalam video yang turut diunggah, terlihat ia melakukan latihan otot perut di atas matras dengan postur yang stabil.
‘Twist plank’ yang melatih perut dan sisi pinggang sekaligus
Latihan yang dilakukan Kwon Eun-bi adalah ‘twist plank’, yakni menambahkan gerakan memutar panggul ke kiri dan kanan dari posisi plank dasar. Latihan ini dapat melatih bukan hanya otot perut, tetapi juga otot sisi pinggang (obliques) serta otot-otot penstabil tulang belakang secara bersamaan.
Posisi dasar dimulai dari plank dengan siku tepat di bawah bahu dan tubuh dijaga tetap lurus. Dari posisi ini, putar panggul perlahan ke satu sisi hingga turun mendekati lantai, lalu kembali ke tengah, kemudian ulangi dengan cara yang sama ke sisi sebaliknya. Pada saat ini, tubuh bagian atas harus dijaga semaksimal mungkin tetap stabil, dan hanya panggul yang bergerak.
Hindari mengandalkan momentum dan jaga keselarasan tubuh
Jika panggul diturunkan terlalu jauh atau digerakkan terlalu cepat dengan memanfaatkan momentum, rangsangan pada otot perut akan berkurang dan beban pada punggung bawah dapat meningkat. Jaga keselarasan tubuh agar pinggang tidak melengkung turun atau bahu tidak membulat ke depan, dan arahkan pandangan secara alami ke lantai.
Jumlah repetisi dan susunan set dapat disesuaikan dengan kondisi kebugaran masing-masing. Namun, umumnya 10–15 repetisi per sisi dihitung sebagai 1 set, dan sekitar 3 set sudah memadai. Pada awalnya, mulailah dengan sekitar 8–10 repetisi sambil fokus mempertahankan postur yang benar. Setelah terbiasa, tingkatkan jumlah repetisi atau set secara bertahap. Metode berbasis waktu juga efektif, misalnya 3 set selama 30–60 detik, dengan waktu istirahat antarset sekitar 30 detik hingga 1 menit.
