La cantante Kwon Eun-bi mostró cómo entrena los abdominales.
Recientemente, Kwon Eun-bi publicó en sus redes sociales varias fotos junto con el breve texto: «Abril».
En las imágenes, Kwon Eun-bi luce unos abdominales definidos con un top deportivo y leggings. En el vídeo que compartió, se la ve realizando un ejercicio de abdomen sobre una esterilla, con una postura estable.
La «plancha con giro», un ejercicio para trabajar a la vez el abdomen y los oblicuos
El ejercicio de abdominales que hizo Kwon Eun-bi es la «plancha con giro» (twist plank), que consiste en añadir a la plancha básica el movimiento de rotar la pelvis de izquierda a derecha. Permite fortalecer no solo los abdominales, sino también los músculos oblicuos y los músculos estabilizadores de la columna al mismo tiempo.
La postura básica comienza en una plancha, colocando los codos justo debajo de los hombros y manteniendo el cuerpo en línea recta. En esta posición, gira lentamente la pelvis hacia un lado, bajándola cerca del suelo, vuelve al centro y repite del mismo modo hacia el lado contrario. En ese momento, el tronco debe permanecer lo más fijo posible y solo debe moverse la pelvis.
No uses impulso y mantén la alineación corporal
Si dejas caer la pelvis en exceso o te mueves rápido usando impulso, el estímulo sobre el abdomen disminuye y puede aumentar la carga sobre la zona lumbar. Hay que mantener la alineación del cuerpo para evitar que la espalda se hunda o que los hombros se cierren hacia delante, y es recomendable dirigir la mirada de forma natural hacia el suelo.
El número de repeticiones y la estructura de series deben ajustarse según la condición física de cada persona, pero, por lo general, es adecuado realizar unas 3 series, considerando 10–15 repeticiones por cada lado como 1 serie. Al principio, conviene empezar con unas 8–10 repeticiones y centrarse en mantener una técnica correcta; cuando te resulte más fácil, es recomendable aumentar de forma progresiva las repeticiones o el número de series. También es eficaz hacerlo por tiempo, repitiendo 3 series de 30 a 60 segundos; el descanso entre series puede ser de unos 30 segundos a 1 minuto.
