歌手权恩妃公开了自己进行腹肌训练的画面。
近日，权恩妃在个人社交媒体上配文“4月”，并发布了多张照片。
照片中，权恩妃身穿运动内衣与紧身运动裤，清晰的腹肌线条一览无遗。她同时上传的视频里，也记录了她在瑜伽垫上以稳定姿势进行腹部训练的样子。
可同时锻炼腹部与侧腰的“扭转平板支撑”
权恩妃进行的腹肌训练是“扭转平板支撑”，即在基础平板支撑姿势上加入骨盆左右旋转的动作。不仅能刺激腹直肌，也有助于强化腹斜肌等侧腹肌群，并提升躯干与脊柱的稳定性。
基础动作从平板支撑开始：将肘部置于肩部正下方，身体从头到脚跟保持一条直线。在此状态下，骨盆缓慢向一侧旋转，尽量贴近地面后回到中间，再以同样方式向另一侧重复。过程中上半身尽量保持稳定，主要让骨盆完成旋转。
避免借助惯性，保持身体对齐
如果骨盆下沉过度，或借助惯性快速摆动，会降低对腹部的有效刺激，并可能增加腰部负担。应保持身体对齐，避免腰部塌陷或肩部内扣，视线自然看向地面即可。
训练次数与组数可根据个人体能调整。一般建议左右各重复10~15次为1组，完成约3组较为合适。初学者可从8~10次开始，重点放在动作标准与核心稳定；熟练后再逐步增加次数或组数。也可按时间进行：每组30~60秒，重复3组同样有效；组间休息以30秒至1分钟为宜。
