Ca sĩ Kwon Eun-bi đã chia sẻ hình ảnh cô tập luyện cơ bụng.
Gần đây, Kwon Eun-bi đăng lên mạng xã hội của mình nhiều bức ảnh kèm dòng chú thích ngắn: “Tháng 4”.
Trong ảnh, Kwon Eun-bi mặc áo bra-top và quần legging, khoe rõ cơ bụng săn chắc. Trong video đăng kèm, cô xuất hiện trên thảm tập với tư thế ổn định, đang thực hiện một bài tập cho vùng bụng.
“Twist plank” giúp rèn luyện đồng thời vùng bụng và hai bên hông
Bài tập mà Kwon Eun-bi thực hiện là “twist plank”, tức thêm động tác xoay hông sang trái–phải từ tư thế plank cơ bản. Bài này không chỉ tác động lên cơ bụng mà còn rèn luyện nhóm cơ liên sườn (hai bên hông) và các cơ giúp ổn định cột sống.
Tư thế cơ bản bắt đầu từ plank: đặt khuỷu tay ngay dưới vai và giữ cơ thể thành một đường thẳng. Ở trạng thái này, từ từ xoay hông về một bên, hạ xuống gần sát sàn rồi trở lại vị trí trung tâm; sau đó lặp lại tương tự với bên còn lại. Lưu ý giữ phần thân trên cố định tối đa và chỉ di chuyển phần hông.
Không dùng quán tính, cần giữ đúng trục cơ thể
Nếu hạ hông quá mức hoặc dùng quán tính để xoay nhanh, mức kích hoạt cơ bụng sẽ giảm và áp lực lên vùng thắt lưng có thể tăng. Cần duy trì sự thẳng hàng của cơ thể để tránh lưng bị võng xuống hoặc vai bị cuộn vào trong; ánh nhìn nên hướng tự nhiên xuống sàn.
Số lần tập và số hiệp nên điều chỉnh theo thể lực cá nhân, nhưng nhìn chung mỗi bên lặp 10–15 lần tính là 1 hiệp, thực hiện khoảng 3 hiệp là phù hợp. Người mới có thể bắt đầu với khoảng 8–10 lần, tập trung giữ đúng kỹ thuật; khi đã quen, nên tăng dần số lần hoặc số hiệp. Cách tập theo thời gian cũng hiệu quả: duy trì nhịp thực hiện trong khoảng 30–60 giây và lặp 3 hiệp; thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 30 giây đến 1 phút là hợp lý.
