La chanteuse Kwon Eun-bi a dévoilé des images d’elle en train de faire des exercices pour les abdominaux.
Récemment, Kwon Eun-bi a publié plusieurs photos sur ses réseaux sociaux, accompagnées d’une courte légende : « Avril ».
Sur les photos, Kwon Eun-bi porte une brassière de sport et un legging, mettant en évidence des abdominaux nettement dessinés. Dans la vidéo publiée avec les clichés, on la voit effectuer un exercice pour les abdominaux sur un tapis, avec une posture stable.
Le « twist plank », pour renforcer à la fois les abdominaux et les obliques
L’exercice pour les abdominaux réalisé par Kwon Eun-bi est le « twist plank » : il s’agit d’ajouter, à la position de planche classique, un mouvement de rotation du bassin de gauche à droite. Il permet de renforcer simultanément les abdominaux, les muscles des flancs (obliques) et les muscles de stabilisation de la colonne vertébrale.
La position de base commence en planche, avec les coudes placés sous les épaules et le corps maintenu en ligne droite. Dans cette position, faites pivoter lentement le bassin d’un côté en l’abaissant près du sol, puis revenez au centre, et répétez de la même manière de l’autre côté. À ce moment-là, le haut du corps doit rester aussi immobile que possible : seul le bassin doit bouger.
Ne pas utiliser l’élan et conserver l’alignement du corps
Si vous laissez le bassin s’abaisser excessivement ou si vous allez trop vite en utilisant l’élan, la sollicitation des abdominaux diminue et la charge sur le bas du dos peut augmenter. Il faut conserver l’alignement du corps afin d’éviter que le bas du dos ne s’affaisse ou que les épaules ne s’enroulent vers l’avant ; il est également recommandé de laisser le regard se poser naturellement vers le sol.
Le nombre de répétitions et l’organisation des séries doivent être adaptés à la condition physique de chacun. En général, 10 à 15 répétitions de chaque côté constituent 1 série, et effectuer environ 3 séries est approprié. Au début, il est préférable de commencer par 8 à 10 répétitions en se concentrant sur la précision de la posture ; une fois l’exercice maîtrisé, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou de séries. Une autre méthode efficace consiste à travailler au temps, en réalisant 3 séries de 30 à 60 secondes ; un temps de repos de 30 secondes à 1 minute entre les séries est adéquat.
