Певица Квон Ынби показала, как тренирует мышцы пресса.
Недавно Квон Ынби опубликовала в своих соцсетях несколько снимков, сопроводив их короткой подписью «Апрель».
На фото Квон Ынби в бра-топе и легинсах демонстрирует чётко выраженный пресс. В выложенном вместе с ними видео видно, как певица в устойчивой позиции выполняет упражнение на мышцы пресса на коврике.
«Твист-планка» одновременно укрепляет мышцы живота и боковые мышцы
Упражнение, которое выполняла Квон Ынби, — это «твист-планка»: к базовой планке добавляется движение с поворотом таза вправо и влево. Оно позволяет одновременно проработать не только прямую мышцу живота, но и косые мышцы, а также мышцы-стабилизаторы позвоночника.
Исходное положение — планка: локти под плечами, тело удерживается в одной линии. Из этого положения медленно поверните таз в одну сторону, опуская его ближе к полу, затем вернитесь в центр и повторите то же в другую сторону. При этом верхнюю часть тела нужно максимально фиксировать, двигая только тазом.
Не используйте инерцию и сохраняйте правильное положение тела
Если слишком сильно опускать таз или выполнять движение слишком быстро за счёт инерции, нагрузка на мышцы живота снижается, а риск перегрузки поясницы возрастает. Важно сохранять правильное положение тела, не допуская провисания поясницы и «скругления» плеч; взгляд лучше естественно направить в пол.
Количество повторений и подходов подбирайте по уровню подготовки, но обычно оптимально выполнять по 10–15 повторений в каждую сторону за 1 подход и делать около 3 подходов. Начните с 8–10 повторений, сосредоточившись на точной технике, а по мере привыкания постепенно увеличивайте число повторений или подходов. Эффективен и вариант по времени: 3 подхода по 30–60 секунд. Отдых между подходами — примерно 30 секунд–1 минута.
