كشفت المغنية كوون أون-بي عن قوامها أثناء أداء تمارين عضلات البطن.
مؤخرًا، نشرت كوون أون-بي على حسابها في وسائل التواصل الاجتماعي عدة صور مع عبارة قصيرة تقول: «أبريل».
في الصور، تظهر كوون أون-بي مرتدية حمالة صدر رياضية (برا توب) مع ليغينغز، وتُبرز عضلات بطن واضحة. وفي مقطع الفيديو المرفق، يظهر أنها تؤدي تمرينًا لعضلات البطن بوضعية ثابتة ومستقرة على بساط التمرين.
«بلانك الالتواء» لتقوية البطن والخواصر في الوقت نفسه
تمرين عضلات البطن الذي أدّته كوون أون-بي هو «بلانك الالتواء»، وهو إضافة حركة تدوير الحوض يمينًا ويسارًا إلى وضعية البلانك الأساسية. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، وكذلك عضلات الخواصر وعضلات تثبيت العمود الفقري في الوقت نفسه.
تبدأ الوضعية الأساسية من البلانك مع وضع المرفقين تحت الكتفين مباشرة والحفاظ على الجسم في خط مستقيم. في هذه الحالة، قم بتدوير الحوض ببطء إلى أحد الجانبين وخفضه قريبًا من الأرض، ثم العودة إلى المنتصف، وتكرار الحركة بالطريقة نفسها للجانب الآخر. في هذا التمرين يجب تثبيت الجزء العلوي من الجسم قدر الإمكان، وتحريك الحوض فقط.
تجنّب استخدام الزخم واحرص على الحفاظ على محاذاة الجسم
إذا خُفِض الحوض بشكل مفرط أو تم التحرك بسرعة باستخدام الزخم، فقد يقل تحفيز عضلات البطن ويزداد الضغط على أسفل الظهر. ينبغي الحفاظ على محاذاة الجسم بحيث لا يهبط أسفل الظهر ولا تنطوي الكتفين إلى الأمام، ومن الأفضل توجيه النظر طبيعيًا نحو الأرض.
يمكن تعديل عدد التكرارات وعدد المجموعات بحسب مستوى اللياقة، لكن عمومًا يُعد تكرار 10 إلى 15 مرة لكل جانب مجموعة واحدة، وأداء نحو 3 مجموعات مناسبًا. في البداية، يُفضّل البدء بـ 8 إلى 10 تكرارات والتركيز على الحفاظ على الوضعية الصحيحة، ثم زيادة التكرارات أو عدد المجموعات تدريجيًا بعد الاعتياد. كما أن أداء التمرين لمدة 30 إلى 60 ثانية لعدد 3 مجموعات يُعد فعالًا أيضًا، وتكون الراحة بين المجموعات مناسبة عند 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
