Yuna, mantan anggota grup AOA yang melahirkan pada Desember tahun lalu, membagikan momen saat ia melakukan balet.
Baru-baru ini, Yuna mengunggah beberapa foto terbaru di media sosial.
Dalam foto yang dibagikan, Yuna tampak melakukan balet dengan anggun. Ia menuai kekaguman karena memperlihatkan tubuh ramping tanpa lemak berlebih—hingga sulit dipercaya bahwa ia baru melahirkan beberapa waktu lalu.
Balet efektif untuk memperkuat otot inti (core) dan memperbaiki postur
Balet yang dipilih Yuna sebagai olahraga pascapersalinan dapat membantu memperkuat otot inti yang melemah akibat kehamilan dan persalinan, sekaligus membantu memulihkan kesejajaran panggul dan tulang belakang. Karena setiap gerakan menuntut tubuh menjaga pusat keseimbangan, balet juga efektif untuk membantu pemulihan otot perut yang mengendur serta koreksi postur.
Namun, setelah melahirkan tubuh memerlukan waktu untuk pulih. Waktu yang tepat untuk mulai berolahraga berbeda tergantung apakah persalinan berlangsung normal atau melalui operasi sesar. Secara umum, setelah persalinan normal, olahraga ringan dapat dimulai sekitar 6 minggu setelah melahirkan, sedangkan setelah operasi sesar sekitar 8 minggu kemudian.
Diastasis recti perlu ditangani terlebih dahulu… yoga dan pilates juga baik setelah melahirkan
Selain itu, setelah melahirkan, otot perut bagian tengah (rectus abdominis) dapat masih dalam kondisi terpisah. Karena itu, sebaiknya periksa terlebih dahulu ada tidaknya diastasis recti, lalu sesuaikan jenis dan intensitas olahraga. Diastasis recti adalah kondisi ketika, selama kehamilan, perut membesar dan jarak di antara otot-otot perut melebar.
Dalam posisi telentang dengan napas tetap nyaman, letakkan jari telunjuk dan jari tengah di atas pusar. Pada kondisi normal, jari tidak masuk atau hanya masuk selebar 1–2 jari. Jika jari masuk lebih dari 2,7 cm, diperlukan penanganan yang lebih aktif.
Sementara itu, untuk menjaga bentuk tubuh setelah melahirkan, olahraga yang tepat selain balet antara lain yoga dan pilates. Saat berolahraga, siapkan matras agar lantai tidak licin, dan bila sedang menyusui, pastikan asupan cairan cukup untuk mencegah dehidrasi.
