كشفت يونا، العضوة السابقة في فرقة AOA، التي أنجبت في ديسمبر الماضي، عن لقطات لها وهي تؤدي الباليه.
ونشرت يونا مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي عدة صور توثق آخر مستجداتها.
وفي الصور التي تم الكشف عنها، تؤدي يونا الباليه بأناقة. ولافتٌ أنها أثارت الإعجاب بقوامٍ ممشوق وخالٍ من الدهون الزائدة إلى درجة يصعب معها تصديق أنها أنجبت قبل فترة قصيرة.
الباليه فعّال لتقوية العضلات العميقة وتصحيح القوام
يُعدّ الباليه الذي اختارته يونا كتمرين بعد الولادة مفيدًا جدًا في تقوية عضلات الجذع العميقة التي قد تضعف بسبب الحمل والولادة، كما يساعد بشكل كبير على استعادة محاذاة الحوض والعمود الفقري. ولأن الحركات تتطلب الحفاظ على التوازن باستمرار، فهو فعّال أيضًا في استعادة عضلات البطن المترهلة وتصحيح وضعية الجسم.
لكن بعد الولادة يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي. وعلى وجه الخصوص، يختلف توقيت بدء التمارين بحسب ما إذا كانت الولادة طبيعية أم قيصرية. وبشكل عام، يمكن البدء بتمارين خفيفة بعد نحو 6 أسابيع من الولادة الطبيعية، وبعد نحو 8 أسابيع من الولادة القيصرية.
يجب الاهتمام أولًا بانفصال العضلة المستقيمة البطنية… واليوغا والبيلاتس مناسبان أيضًا بعد الولادة
كذلك قد تكون العضلة المستقيمة البطنية ما تزال متباعدة بعد الولادة؛ لذا ينبغي التحقق أولًا من وجود انفصال العضلة المستقيمة البطنية ثم ضبط شدة التمرين وفقًا لذلك. ويُقصد بانفصال العضلة المستقيمة البطنية اتساع المسافة بين عضلتي البطن المستقيمتين مع بروز البطن أثناء الحمل.
عند الاستلقاء على الظهر مع الحفاظ على تنفس مريح، إذا وُضع السبابة والوسطى فوق السرة، ففي الحالة الطبيعية لا تدخل الأصابع أو تدخل بمقدار عرض إصبع إلى إصبعين فقط. أما إذا دخلت الأصابع بعمق 2.7 سم أو أكثر، فهناك حاجة إلى عناية وإدارة نشطة.
ومن جهة أخرى، تشمل التمارين المناسبة لاستعادة القوام بعد الولادة، إلى جانب الباليه، اليوغا والبيلاتس وغيرها. وعند ممارسة التمارين، يُنصح بتحضير حصيرة لمنع انزلاق الأرضية، وإذا كانت الأم تُرضع، فعليها تناول كمية كافية من السوائل للوقاية من الجفاف.
