Yuna, exintegrante del grupo AOA, que dio a luz el pasado diciembre, ha compartido imágenes practicando ballet.
Recientemente, Yuna publicó en redes sociales varias fotos con actualizaciones sobre su día a día.
En las imágenes, Yuna practica ballet con elegancia. En especial, llamó la atención por lucir una silueta estilizada y sin grasa localizada, hasta el punto de que cuesta creer que haya dado a luz hace tan poco.
El ballet es eficaz para fortalecer el core y corregir la postura
El ballet, que Yuna eligió como ejercicio posparto, ayuda a reforzar los músculos del core debilitados por el embarazo y el parto, y a recuperar la alineación de la pelvis y la columna vertebral. Como los movimientos exigen mantener el centro activado en todo momento, también puede ser útil para la recuperación de la musculatura abdominal distendida y para la corrección postural.
No obstante, tras el parto el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. En particular, el momento en que se puede empezar a hacer ejercicio varía según si el parto fue vaginal o por cesárea. Por lo general, tras un parto vaginal se puede comenzar con ejercicio suave a partir de unas 6 semanas, y tras una cesárea, aproximadamente a partir de 8 semanas.
Primero hay que comprobar la diástasis de rectos… el yoga y el pilates también son buenas opciones tras el parto
Además, después del parto es posible que los músculos rectos del abdomen sigan separados, por lo que conviene comprobar primero si hay diástasis de rectos y ajustar la intensidad del ejercicio. La diástasis de rectos se refiere a la separación de los músculos rectos abdominales que puede producirse durante el embarazo a medida que aumenta el volumen del abdomen.
Tumbada boca arriba, respirando con normalidad, al colocar los dedos índice y corazón por encima del ombligo, en un caso normal los dedos no entran o solo entran el ancho de 1–2 dedos. Si los dedos entran 2,7 cm o más, se requiere un abordaje activo.
Por otro lado, para el control de la figura tras el parto, además del ballet, otras opciones de ejercicio adecuadas incluyen el yoga y el pilates. Al hacer ejercicio, conviene preparar una esterilla para evitar resbalones y, si se está dando el pecho, hay que beber suficiente agua para prevenir la deshidratación.
