Юна, бывшая участница группы AOA, которая родила в декабре прошлого года, показала, как занимается балетом.
Недавно Юна опубликовала в социальных сетях несколько фотографий из своей повседневной жизни.
На опубликованных снимках Юна изящно выполняет балетные движения. Особенно впечатляет то, что трудно поверить, будто она совсем недавно родила: Юна демонстрирует стройную фигуру без лишних складок и вызывает восхищение.
Балет эффективен для укрепления мышц кора и коррекции осанки
Балет, который Юна выбрала в качестве послеродовой физической нагрузки, помогает укрепить мышцы кора, ослабленные из‑за беременности и родов, а также во многом способствует восстановлению правильного положения таза и позвоночника. Поскольку при выполнении движений необходимо постоянно удерживать центр, занятия эффективны и для восстановления растянутых мышц живота, и для коррекции осанки.
Однако после родов организму нужно время на восстановление. В частности, сроки начала тренировок различаются в зависимости от того, были ли роды естественными или выполнено кесарево сечение. В целом после естественных родов к лёгким упражнениям можно приступать примерно через 6 недель, а после кесарева сечения — примерно через 8 недель.
Сначала важно проверить диастаз прямых мышц живота… после родов также подходят йога и пилатес
Кроме того, после родов прямые мышцы живота могут оставаться разошедшимися, поэтому сначала следует проверить наличие диастаза и уже затем регулировать интенсивность тренировок. Диастаз прямых мышц живота — это состояние, при котором во время беременности из‑за увеличения живота расширяется промежуток между мышцами брюшной стенки.
В положении лёжа на спине, сохраняя спокойное дыхание, положите указательный и средний пальцы над пупком: в норме пальцы либо не проходят, либо проходят на ширину 1–2 пальцев. Если же пальцы входят более чем на 2,7 см, требуется активная коррекция.
Между тем для поддержания фигуры после родов, помимо балета, подходят йога и пилатес. Во время занятий следует подготовить коврик, чтобы поверхность не скользила, а при грудном вскармливании важно пить достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
