Yuna, cựu thành viên nhóm AOA, người sinh con vào tháng 12 năm ngoái, đã chia sẻ hình ảnh tập ba lê.
Gần đây, Yuna đăng tải nhiều bức ảnh cập nhật cuộc sống lên mạng xã hội.
Trong những bức ảnh được công bố, Yuna tập ba lê với những động tác thanh lịch. Đặc biệt, cô khiến nhiều người trầm trồ khi khoe vóc dáng thon gọn, hầu như không có mỡ thừa—khó tin rằng cô mới sinh con cách đây không lâu.
Ba lê giúp tăng cường cơ lõi và cải thiện tư thế
Ba lê mà Yuna chọn làm bài tập sau sinh có thể giúp củng cố nhóm cơ lõi bị suy yếu do mang thai và sinh nở, đồng thời hỗ trợ đáng kể trong việc phục hồi sự cân bằng của khung chậu và cột sống. Do các động tác đòi hỏi giữ thăng bằng và kiểm soát trọng tâm liên tục, ba lê cũng có thể hữu ích trong việc phục hồi cơ bụng bị giãn và cải thiện tư thế.
Tuy nhiên, cơ thể sau sinh cần thời gian để hồi phục. Đặc biệt, thời điểm có thể bắt đầu tập luyện sẽ khác nhau tùy sinh thường hay sinh mổ. Thông thường, sinh thường có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ sau khoảng 6 tuần; còn sinh mổ là khoảng 8 tuần.
Cần xử lý tình trạng tách cơ thẳng bụng trước… sau sinh, yoga và Pilates cũng phù hợp
Ngoài ra, sau sinh cơ thẳng bụng có thể vẫn ở trạng thái bị tách, vì vậy cần kiểm tra xem có bị tách cơ thẳng bụng hay không trước khi điều chỉnh cường độ tập luyện. Tách cơ thẳng bụng là hiện tượng khoảng cách giữa hai bó cơ thẳng bụng bị giãn rộng khi bụng lớn dần trong thai kỳ.
Khi nằm ngửa, giữ nhịp thở thoải mái và đặt ngón trỏ cùng ngón giữa lên phía trên rốn; nếu bình thường thì ngón tay không lọt vào hoặc chỉ lọt khoảng bề rộng 1–2 ngón. Nếu ngón tay lọt vào từ 2,7cm trở lên thì cần can thiệp và theo dõi tích cực.
Mặt khác, để quản lý vóc dáng sau sinh, ngoài ba lê còn có yoga và Pilates là những lựa chọn vận động phù hợp. Khi tập, nên chuẩn bị thảm để tránh trơn trượt; nếu đang cho con bú, cần uống đủ nước để phòng mất nước.
