Yuna, ex-membre du groupe AOA, qui a accouché en décembre dernier, a dévoilé des images d’elle en train de faire du ballet.
Récemment, Yuna a publié sur les réseaux sociaux plusieurs photos donnant de ses nouvelles.
Sur les clichés dévoilés, Yuna exécute des mouvements de ballet avec élégance. Elle a particulièrement suscité l’admiration en affichant une silhouette fine, sans graisse superflue, au point qu’il est difficile de croire qu’elle a accouché il y a peu.
Le ballet, efficace pour renforcer le centre du corps et corriger la posture
Le ballet, choisi par Yuna comme exercice post-partum, aide grandement à raffermir les muscles profonds (le « core ») affaiblis par la grossesse et l’accouchement, et à rétablir l’alignement du bassin et de la colonne vertébrale. Comme il faut constamment maintenir son centre pendant les mouvements, il est également efficace pour récupérer des abdominaux relâchés et corriger la posture.
Cependant, après l’accouchement, le corps a besoin de temps pour récupérer. En particulier, le moment où l’on peut reprendre le sport varie selon qu’il s’agit d’un accouchement par voie basse ou d’une césarienne. En général, on peut commencer par des exercices légers environ 6 semaines après un accouchement par voie basse, et environ 8 semaines après une césarienne.
Il faut d’abord prendre en charge la diastase des grands droits… le yoga et le Pilates sont aussi recommandés après l’accouchement
De plus, après l’accouchement, il est possible que les grands droits de l’abdomen soient encore écartés ; il faut donc vérifier d’abord la présence d’une diastase des grands droits, puis ajuster l’intensité de l’exercice. La diastase des grands droits désigne le phénomène où, pendant la grossesse, l’augmentation du volume abdominal écarte l’espace entre les muscles abdominaux.
Allongée sur le dos, en gardant une respiration confortable, lorsque l’on place l’index et le majeur au-dessus du nombril, dans un cas normal les doigts ne s’enfoncent pas ou ne s’enfoncent que sur une largeur d’environ 1 à 2 doigts. Si les doigts s’enfoncent à 2,7 cm ou plus, une prise en charge active est nécessaire.
Par ailleurs, pour gérer sa silhouette après l’accouchement, des exercices adaptés incluent, outre le ballet, le yoga et le Pilates. Lors de l’entraînement, il convient de préparer un tapis pour éviter de glisser, et, en cas d’allaitement, de boire suffisamment afin de prévenir la déshydratation.
