Aktris Son Ye-jin memamerkan tubuh yang ramping dan kencang.
Baru-baru ini, Son Ye-jin mengunggah foto yang diambil di lokasi syuting iklan melalui media sosialnya. Dalam foto tersebut, Son Ye-jin mengenakan gaya balletcore dan memamerkan otot perut “11 garis” yang terlihat jelas. Tulang rusuk yang tampak menonjol juga menarik perhatian.
Ini bukan pertama kalinya Son Ye-jin membuat penggemar terkejut dengan bentuk tubuhnya. Pada Desember tahun lalu, ia juga menjadi perbincangan setelah membagikan video latihan yang memperlihatkan otot punggungnya dengan jelas. Mari kita lihat jenis olahraga yang biasa ia lakukan.
Son Ye-jin tetap lari meski badai salju, apa manfaatnya?
Untuk membentuk tubuh minim lemak seperti Son Ye-jin, sebaiknya rutin melakukan olahraga aerobik. Son Ye-jin bahkan pernah memperlihatkan dirinya tetap pergi ke pusat kebugaran untuk berolahraga meski terjadi badai salju. Latihan yang ia lakukan meski cuaca buruk adalah treadmill.
Treadmill adalah alat yang memungkinkan kita berjalan atau berlari di dalam ruangan tanpa bergantung pada cuaca. Alat ini membantu meningkatkan daya tahan jantung-paru dan membakar lemak tubuh. Kecepatan dan kemiringan pijakan dapat diatur untuk meningkatkan intensitas, sehingga latihan bisa disesuaikan secara efektif dengan tujuan masing-masing.
Jika dilakukan secara konsisten, berjalan juga membuat tubuh bagian bawah lebih kuat. Ketika otot pada kaki, bokong, dan paha menguat, hal ini juga bermanfaat bagi kesehatan gula darah. Bahkan, ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa jika massa otot bokong meningkat 10%, risiko terjadinya diabetes menurun 23%.
Treadmill juga baik untuk kesehatan mental. Umumnya, jika berlari sekitar 30 menit dengan detak jantung lebih dari 120 kali per menit, kepala terasa lebih jernih dan tubuh terasa lebih ringan. Ini disebut runner’s high. Fenomena ini terjadi karena saat berlari, kadar zat saraf bernama endorfin—yang membantu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati—meningkat.
Band pull apart bagus untuk mengurangi dominasi otot trapezius dan lemak lengan atas
Jika melakukan olahraga aerobik sekaligus mengombinasikannya dengan latihan kekuatan, laju metabolisme basal akan meningkat. Ketika metabolisme basal meningkat, pengeluaran energi tubuh bertambah sehingga tubuh cenderung tidak mudah menimbun lemak. Ini juga menjadi salah satu rahasia untuk mendapatkan punggung berotot seperti Son Ye-jin.
Son Ye-jin juga pernah memperlihatkan dirinya melakukan latihan bernama band pull apart. Latihan ini membantu mengurangi dominasi otot trapezius dan melatih deltoid posterior (otot bahu bagian belakang), sehingga bermanfaat untuk membentuk garis bahu yang kencang. Latihan ini juga membantu merilekskan bahu dan punggung yang tegang, sehingga memberi efek perbaikan postur. Selain itu, dapat membantu mengurangi lemak lengan atas dan mencegah leher maju (forward head posture).
Band pull apart adalah latihan dengan memegang resistance band (karet elastis) menggunakan kedua tangan, lalu merentangkan lengan lurus ke samping pada ketinggian dada. Karena terasa seperti band akan “terkoyak” saat ditarik melebar, latihan ini disebut “pull apart”.
Cara melakukannya sederhana. Cukup siapkan satu band elastis dengan tingkat resistensi sedang. Rentangkan kedua lengan selebar bahu lalu pegang band. Luruskan siku dan tarik kedua tangan ke samping. Saat band terbuka hingga melewati area dada, kembali perlahan ke posisi awal. Ulangi 2–3 set, masing-masing 15 repetisi.
