استعرضت الممثلة سون يي-جين قوامًا رشيقًا ومشدودًا.
مؤخرًا، نشرت سون يي-جين على حسابها في وسائل التواصل الاجتماعي صورًا التُقطت في موقع تصوير إعلان. وفي الصور، ترتدي سون يي-جين إطلالة «باليه كور» وتُبرز عضلات بطن واضحة على شكل 11. كما لفتت الأنظار بروز الأضلاع.
ليست هذه المرة الأولى التي تُدهش فيها سون يي-جين جمهورها بقوامها. ففي ديسمبر من العام الماضي أيضًا، أثارت ضجة بعد نشر مقطع تمرين ظهرت فيه عضلات الظهر بوضوح. نستعرض التمارين التي تلتزم بها عادةً.
سون يي-جين واصلت الجري حتى أثناء العاصفة الثلجية… ما الفوائد؟
للحصول على قوام منخفض الدهون مثل سون يي-جين، يُنصح بالمواظبة على تمارين الكارديو بانتظام. وقد سبق أن كشفت سون يي-جين عن ذهابها إلى النادي الرياضي لممارسة التمرين حتى أثناء تساقط الثلوج بكثافة. والتمرين الذي التزمت به رغم سوء الطقس كان جهاز المشي.
جهاز المشي معدّة تتيح المشي أو الجري داخل المنزل بغض النظر عن حالة الطقس. يساعد على تحسين اللياقة القلبية التنفسية وحرق دهون الجسم. كما يمكن رفع شدة التمرين عبر ضبط السرعة وميلان السطح، ما يتيح التدريب بفعالية وفق الهدف.
المواظبة على المشي تقوّي الجزء السفلي من الجسم أيضًا. وعندما تقوى عضلات الساقين والأرداف والفخذين، ينعكس ذلك إيجابًا على ضبط سكر الدم. وتشير نتائج دراسة إلى أن زيادة عضلات الأرداف بنسبة 10% تقلل خطر الإصابة بالسكري بنسبة 23%.
كما أن جهاز المشي مفيد للصحة النفسية. فعادةً، عند الجري نحو 30 دقيقة بمعدل نبض قلب يتجاوز 120 نبضة في الدقيقة، يشعر الشخص بصفاء الذهن وخفة الجسم. ويُسمّى ذلك «نشوة العداء» (runner’s high). وهي ظاهرة تحدث نتيجة زيادة مواد عصبية مثل الإندورفين التي تُخفف التوتر وتحسّن المزاج أثناء الجري.
تمرين «سحب الشريط للخارج» مفيد لتقليل بروز العضلة شبه المنحرفة ودهون الذراعين
عند ممارسة تمارين الكارديو بالتزامن مع تمارين القوة، يزداد معدل الأيض الأساسي. ومع ارتفاع معدل الأيض الأساسي، يزداد استهلاك الطاقة في الجسم، ما يقلل قابلية زيادة الوزن. وهو أيضًا من أسرار الحصول على ظهر مشدود وعضلي مثل سون يي-جين.
كما نشرت سون يي-جين مشاهد لها وهي تؤدي تمرين «سحب الشريط للخارج» (Band Pull Apart). يساعد هذا التمرين على تقليل بروز العضلة شبه المنحرفة وتنمية العضلة الدالية الخلفية في مؤخرة الكتف، ما يفيد في إبراز خط كتف مشدود. كما يخفف تيبّس الكتفين والظهر، وله تأثير في تحسين القوام. إضافةً إلى ذلك، يمكن توقع فوائد مثل تقليل دهون الذراعين والوقاية من «تقدّم الرأس للأمام».
يُؤدى تمرين «سحب الشريط للخارج» بإمساك شريط مطاطي بكلتا اليدين ثم فتح الذراعين إلى الجانبين على مستوى الصدر. ولأن الإحساس يكون كأن الشريط يتمدد حتى يكاد يتمزق، سُمّي «Pull Apart».
الطريقة بسيطة. يكفي شريط مقاومة واحد بمرونة متوسطة. افرد الذراعين بعرض الكتفين ثم أمسك الشريط. مع إبقاء المرفقين ممدودين، افتح اليدين إلى الجانبين. وعندما يتمدد الشريط إلى حد يمر أمام الصدر، عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر 2–3 مجموعات، 15 تكرارًا لكل مجموعة.
