La actriz Son Ye-jin presumió de una figura esbelta y tonificada.
Recientemente, Son Ye-jin publicó en sus redes sociales fotos tomadas en el set de una sesión publicitaria. En las imágenes, Son Ye-jin luce un look de balletcore y presume de unos marcados «abdominales en 11». También llamaron la atención sus costillas hundidas y visibles.
No es la primera vez que Son Ye-jin sorprende a sus fans con su figura. El pasado diciembre también dio que hablar al compartir un vídeo de entrenamiento en el que se apreciaban claramente los músculos de la espalda. Veamos qué ejercicios practica habitualmente.
Son Ye-jin salió a correr incluso con una gran nevada: ¿qué efectos tiene?
Para conseguir una figura sin grasa localizada como la de Son Ye-jin, es recomendable mantener de forma constante el ejercicio aeróbico. De hecho, Son Ye-jin llegó a mostrar que acudía al gimnasio a entrenar incluso durante una gran nevada. El ejercicio que practicó pese al mal tiempo fue la cinta de correr.
La cinta de correr es un aparato que permite caminar o correr en interiores independientemente del clima. Ayuda a mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y a quemar grasa corporal. Además, se puede aumentar la intensidad ajustando la velocidad y la inclinación de la plataforma, lo que permite entrenar de forma eficaz según el objetivo.
Caminar de manera constante también fortalece el tren inferior. Cuando se refuerzan los músculos de las piernas, los glúteos y los muslos, también se beneficia la salud de la glucosa en sangre. De hecho, hay estudios que indican que, si la musculatura de los glúteos aumenta un 10%, el riesgo de desarrollar diabetes se reduce un 23%.
La cinta de correr también es beneficiosa para la salud mental. Por lo general, si se corre unos 30 minutos con una frecuencia cardiaca de 120 latidos por minuto o más, se siente la mente más despejada y el cuerpo más ligero. A esto se le llama runner’s high. Es un fenómeno que se produce porque, al correr, aumentan sustancias neurotransmisoras como las endorfinas, que alivian el estrés del cuerpo y mejoran el estado de ánimo.
Band pull apart: ideal para reducir el trapecio y la grasa de los brazos
Si, además del ejercicio aeróbico, se combina con entrenamiento de fuerza, aumenta el metabolismo basal. Cuando el metabolismo basal se eleva, el cuerpo gasta más energía, lo que favorece una constitución que tiende a engordar menos. También es una de las claves para conseguir una espalda musculada como la de Son Ye-jin.
Son Ye-jin también compartió que realiza un ejercicio llamado band pull apart. Ayuda a reducir el trapecio y a desarrollar el deltoides posterior (parte trasera del hombro), lo que resulta beneficioso para definir una línea de hombros firme. Además, alivia la tensión acumulada en hombros y espalda, por lo que también contribuye a corregir la postura. Asimismo, se pueden esperar efectos como la reducción de la grasa de los brazos y la prevención del cuello adelantado (cuello de tortuga).
El band pull apart consiste en sujetar una banda elástica con ambas manos y abrir los brazos hacia los lados a la altura del pecho. Como se siente que la banda se estira como si fuera a romperse, recibe el nombre de «pull apart».
El método es sencillo. Solo se necesita una banda elástica de resistencia media. Con los brazos extendidos a la anchura de los hombros, se sujeta la banda. Se estiran los codos y se separan ambas manos hacia los lados. Cuando la banda se abre hasta pasar por delante del pecho, se vuelve lentamente a la posición inicial. Basta con repetir 2–3 series de 15 repeticiones.
