Diễn viên Son Ye-jin khoe vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Gần đây, Son Ye-jin đăng tải lên mạng xã hội của mình những bức ảnh chụp tại hiện trường quay quảng cáo. Trong ảnh, cô theo đuổi phong cách balletcore và khoe rõ cơ bụng “11” sắc nét. Phần hõm ở vùng xương sườn cũng thu hút sự chú ý.
Đây không phải lần đầu Son Ye-jin khiến người hâm mộ bất ngờ vì vóc dáng. Tháng 12 năm ngoái, cô từng gây chú ý khi đăng video tập luyện để lộ rõ cơ lưng. Cùng tìm hiểu những bài tập cô thường duy trì.
Son Ye-jin vẫn chạy bộ dù tuyết rơi dày, hiệu quả ra sao?
Để có vóc dáng gọn gàng như Son Ye-jin, nên duy trì đều đặn các bài tập cardio. Thực tế, cô từng chia sẻ hình ảnh đến phòng gym tập luyện ngay cả khi tuyết rơi dày. Bài tập cô vẫn thực hiện dù thời tiết xấu chính là chạy trên máy chạy bộ.
Máy chạy bộ là thiết bị giúp đi bộ hoặc chạy trong nhà, không phụ thuộc thời tiết. Nó hỗ trợ cải thiện sức bền tim phổi và đốt cháy mỡ cơ thể. Có thể điều chỉnh tốc độ, độ dốc của băng chạy để tăng cường độ, nhờ đó tập luyện hiệu quả theo mục tiêu.
Đi bộ đều đặn cũng giúp phần thân dưới khỏe hơn. Khi các nhóm cơ ở chân, mông, đùi được tăng cường, sức khỏe đường huyết cũng có lợi. Thậm chí có nghiên cứu cho thấy, khi khối cơ mông tăng 10% thì nguy cơ mắc đái tháo đường giảm 23%.
Máy chạy bộ cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần. Thông thường, khi chạy khoảng 30 phút với nhịp tim từ 120 lần/phút trở lên, bạn có thể cảm thấy đầu óc tỉnh táo và cơ thể nhẹ nhõm. Hiện tượng này được gọi là runner’s high. Đây là trạng thái xảy ra khi chạy giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng, do cơ thể tăng tiết endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh.
Band pull apart giúp giảm cơ thang và mỡ bắp tay
Khi vừa tập cardio vừa kết hợp tập sức mạnh, tỷ lệ chuyển hóa cơ bản sẽ tăng. Khi chuyển hóa cơ bản cao hơn, mức tiêu hao năng lượng của cơ thể tăng lên, giúp ít tích mỡ hơn. Đây cũng là một trong những “bí quyết” để có phần lưng săn chắc, cơ bắp như Son Ye-jin.
Son Ye-jin từng chia sẻ cảnh tập bài band pull apart. Bài này giúp giảm tình trạng cơ thang phát triển quá mức và phát triển cơ delta sau ở vùng vai, có lợi cho việc tạo đường vai săn chắc. Đồng thời, nó giúp thả lỏng vùng vai và lưng bị căng cứng, hỗ trợ chỉnh tư thế. Ngoài ra còn có thể kỳ vọng giảm mỡ bắp tay và phòng ngừa tư thế cổ rùa.
Band pull apart là bài tập dùng dây đàn hồi, hai tay nắm dây và dang thẳng tay sang hai bên ở ngang ngực. Vì tạo cảm giác như kéo dây “tách ra” đến mức sắp rách nên bài tập có tên là “pull apart”.
Cách thực hiện khá đơn giản. Chỉ cần một dây đàn hồi có độ kháng lực trung bình. Duỗi hai tay rộng bằng vai rồi nắm dây. Giữ thẳng khuỷu tay và dang hai tay sang hai bên. Khi dây được kéo rộng đến mức đi ngang qua ngực, từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 2-3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
