演员孙艺珍展示了修长而紧致的身材。
近日，孙艺珍在自己的社交媒体上公开了在广告拍摄现场拍下的照片。照片中，孙艺珍身穿芭蕾风“Balletcore”造型，秀出清晰的“11字”腹肌；肋骨线条也较为明显，格外吸睛。
孙艺珍因身材状态引发关注并非第一次。她去年12月也曾公开一段运动视频，背部肌肉线条清晰可见，引发热议。下面来看看她平时坚持的运动。
大雪天也坚持跑步的孙艺珍，效果如何？
想像孙艺珍一样打造更紧致、体脂更低的身材，坚持有氧运动很重要。此前，孙艺珍曾公开过即使在暴雪天气也去健身房锻炼的画面，她在恶劣天气里坚持的运动正是跑步机训练。
跑步机是一种不受天气影响、可在室内行走或跑步的器械，有助于提升心肺耐力并促进体脂消耗。通过调节速度与坡度等参数，可以提高运动强度，从而更有针对性地完成训练目标。
长期坚持步行或慢跑也能强化下肢。小腿、臀部、大腿等肌肉增强后，对血糖管理同样有益。有研究结果显示，臀肌量增加10%，2型糖尿病发生风险可降低23%。
跑步机训练对心理健康也有帮助。一般在心率达到每分钟120次以上并持续约30分钟后，部分人会感到头脑清醒、身体轻快，这种体验常被称为“跑者高潮”（runner’s high）。其原因与运动过程中内啡肽等与缓解压力、改善情绪相关的神经递质增加有关。
弹力带拉开：有助于缓解斜方肌紧张、改善肩背线条
在进行有氧运动的同时配合力量训练，可提高基础代谢率。基础代谢率提升后，静息状态下的能量消耗增加，更不易囤积脂肪；这也是塑造更清晰背部肌肉线条的关键之一。
孙艺珍也曾公开自己做弹力带拉开（band pull apart）的画面。该动作有助于减少斜方肌代偿、强化三角肌后束，从而让肩部线条更紧致；同时还能放松紧绷的肩背，起到改善体态的作用。此外，对上臂松弛的改善以及预防“乌龟颈”等也有一定帮助。
弹力带拉开是指双手握住橡胶弹力带，在胸前高度将手臂向两侧水平拉开的训练。由于动作过程中会产生“像要把弹力带拉开撕裂”的感觉，因此得名“pull apart”。
方法并不复杂，只需要一条中等阻力的弹力带。双臂在肩宽位置伸直后握住弹力带，保持肘部伸直，将双手向两侧拉开；当弹力带被拉开至接近与胸前同宽或略超过的程度时，再缓慢回到起始位置。每次15次，重复2~3组即可。
