L’actrice Son Ye-jin a affiché une silhouette fine et tonique.
Récemment, Son Ye-jin a publié sur ses réseaux sociaux des photos prises sur un plateau de tournage publicitaire. Sur ces clichés, elle porte une tenue « balletcore » et met en avant des abdominaux en « 11 » nettement dessinés. Ses côtes saillantes ont également attiré l’attention.
Ce n’est pas la première fois que Son Ye-jin surprend ses fans par sa silhouette. En décembre dernier déjà, elle avait fait parler d’elle en publiant une vidéo d’entraînement où ses muscles du dos apparaissaient clairement. Passons en revue les exercices qu’elle pratique habituellement.
Son Ye-jin a couru même sous de fortes chutes de neige : quels effets ?
Pour obtenir une silhouette sans bourrelets comme celle de Son Ye-jin, il est recommandé de pratiquer régulièrement des exercices d’endurance. Son Ye-jin a d’ailleurs déjà montré qu’elle se rendait à la salle de sport même lors de fortes chutes de neige. L’exercice qu’elle a maintenu malgré le mauvais temps était le tapis de course.
Le tapis de course est un appareil qui permet de marcher ou de courir en intérieur, quelle que soit la météo. Il contribue à améliorer l’endurance cardio-respiratoire et à brûler la graisse corporelle. Comme on peut ajuster la vitesse et l’inclinaison du plateau, il est possible d’augmenter l’intensité et de s’entraîner efficacement selon ses objectifs.
Marcher régulièrement renforce aussi le bas du corps. Lorsque les muscles des jambes, des fessiers et des cuisses se renforcent, cela est également bénéfique pour l’équilibre glycémique. Une étude a même montré qu’une augmentation de 10 % de la masse musculaire des fessiers réduisait de 23 % le risque de développer un diabète.
Le tapis de course est aussi bénéfique pour la santé mentale. En général, courir environ 30 minutes avec une fréquence cardiaque d’au moins 120 battements par minute donne une sensation d’esprit plus clair et de corps plus léger. On appelle cela le « runner’s high ». Ce phénomène survient lorsque l’effort augmente la production d’endorphines, des substances neurochimiques qui aident à soulager le stress et à améliorer l’humeur.
Le band pull apart, idéal pour réduire la sollicitation des trapèzes et la graisse des bras
Associer un entraînement de force à l’endurance augmente le métabolisme de base. Lorsque celui-ci s’élève, la dépense énergétique de l’organisme augmente, ce qui favorise une constitution qui prend moins facilement du poids. C’est aussi l’un des secrets pour obtenir, comme Son Ye-jin, un dos à l’allure athlétique.
Son Ye-jin a également montré qu’elle pratiquait un exercice appelé band pull apart. Il aide à diminuer la sollicitation des trapèzes et à développer le deltoïde postérieur à l’arrière de l’épaule, ce qui est bénéfique pour sculpter une ligne d’épaules ferme. Il détend aussi les épaules et le dos contractés, avec un effet de correction posturale. On peut également en attendre une réduction de la graisse des bras et une prévention de la posture de « tête projetée en avant ».
Le band pull apart consiste à tenir un élastique à deux mains et à écarter les bras sur les côtés, à hauteur de poitrine. Comme on ressent l’élastique s’ouvrir comme s’il allait se déchirer, l’exercice a été nommé « pull apart ».
La méthode est simple. Il suffit d’un élastique de résistance intermédiaire. Tendez les deux bras à la largeur des épaules et saisissez l’élastique. Gardez les coudes tendus et écartez les mains sur les côtés. Lorsque l’élastique s’ouvre jusqu’à dépasser la poitrine, revenez lentement à la position de départ. Répétez 2 à 3 séries de 15 répétitions.
