Актриса Сон Е Джин продемонстрировала стройную и подтянутую фигуру.
Недавно Сон Е Джин опубликовала в соцсетях фотографии с рекламной съёмки. На снимках актриса в образе в стиле balletcore демонстрирует чётко очерченный «пресс из 11 линий». Её тонкий силуэт и плоский живот не остались незамеченными.
Это не первый раз, когда Сон Е Джин удивляет поклонников своей формой. В декабре прошлого года актриса также выложила видео тренировки, где отчётливо видны мышцы спины, и оно вызвало большой интерес. Разберёмся, какие упражнения она обычно практикует.
Сон Е Джин бегала даже в сильный снегопад — какой эффект это даёт?
Чтобы, добиться фигуры без лишних жировых отложений, как у Сон Е Джин, полезно регулярно выполнять кардионагрузки. Актриса действительно показывала, как приходит в спортзал тренироваться даже во время сильного снегопада. Упражнение, которое она выполняла несмотря на плохую погоду, — бег на беговой дорожке.
Беговая дорожка — тренажёр, позволяющий ходить или бегать в помещении независимо от погоды. Она помогает улучшать кардиореспираторную выносливость и способствует сжиганию жира. Можно регулировать скорость и угол наклона полотна, повышая интенсивность, поэтому тренироваться удобно и эффективно в зависимости от цели.
Регулярная ходьба также укрепляет нижнюю часть тела. Когда усиливаются мышцы ног, ягодиц и бёдер, это благоприятно сказывается и на контроле уровня глюкозы в крови. Есть и результаты исследований: увеличение ягодичных мышц на 10% снижает риск развития сахарного диабета на 23%.
Беговая дорожка полезна и для психического здоровья. Обычно после примерно 30 минут бега при частоте сердечных сокращений 120 ударов в минуту и выше появляется ощущение ясности в голове и лёгкости в теле. Это называют runner’s high («эйфория бегуна»). Такое состояние возникает из‑за повышения уровня эндорфинов — нейромедиаторов, которые во время бега помогают снижать стресс и улучшать настроение.
Band pull apart помогает уменьшить нагрузку на трапециевидные мышцы и избавиться от «жира на руках»
Если одновременно с кардио выполнять силовые упражнения, повышается базовый обмен веществ. Когда базовый метаболизм выше, организм расходует больше энергии, и формируется тип телосложения, при котором вес набирается не так быстро. Это также один из секретов, позволяющих, как у Сон Е Джин, получить рельефную спину.
Сон Е Джин также показывала, как выполняет упражнение band pull apart. Оно помогает снизить избыточное напряжение в области трапециевидных мышц и развить заднюю часть дельтовидных мышц, что полезно для формирования подтянутой линии плеч. Кроме того, упражнение расслабляет напряжённые плечи и верхнюю часть спины, давая эффект улучшения осанки. Упражнение снимает зажимы в плечах и спине, корректируя осанку, а также помогает подтянуть зону трицепса и предотвратить появление "компьютерной шеи".
Band pull apart — это упражнение, при котором резиновую ленту держат двумя руками и на уровне груди разводят руки в стороны до полного распрямления. Поскольку возникает ощущение, будто лента вот‑вот разорвётся от растяжения, упражнение и получило название «pull apart».
Способ выполнения простой. Нужна лишь одна эластичная лента средней жёсткости. Вытяните руки на ширине плеч и возьмитесь за ленту. Выпрямите локти и разведите руки в стороны. Когда лента разойдётся настолько, что окажется на уровне груди, медленно вернитесь в исходное положение. Достаточно выполнять по 2–3 подхода по 15 повторений.
