‘27kg Penurunan Berat Badan’ Pungja “Harus Bersiap Menikah”… Bagaimana Dia Melakukannya?

Pembawa acara Pungja (37) telah mengungkapkan penampilan yang sangat berbeda setelah menurunkan berat badan.

Baru-baru ini, video Pungja bertemu dengan aktris Seonuyongnyeo di acara penghargaan Budaya dan Hiburan Korea Selatan di YouTube 'Sunpoong Seonuyongnyeo' diunggah. Ketika Seonuyongnyeo mengatakan kepada Pungja yang telah banyak menurunkan berat badan, "Kamu jadi lebih cantik," Pungja menjawab, "Saya sedang berusaha keras untuk menurunkan berat badan" dan "Saya juga harus bersiap untuk menikah," katanya.

Pungja sebelumnya mengungkapkan bahwa dia telah menurunkan 27kg setelah muncul di saluran YouTube model Han Hye-jin di awal tahun ini. Dia juga pernah mengatakan di YouTube-nya, "Tahun ini saya ingin menurunkan lebih dari 30kg lagi."

Han Hye-jin, Pungja mengungkapkan bahwa dia "pernah mendapatkan suntikan diet tetapi tidak lagi karena efek samping" dan "sebagai gantinya, saya melakukan olahraga jalan kaki dengan menjaga waktu puasa yang lama." Dia juga mengatakan, "Saya makan semua yang saya mau dan berolahraga," dan "Saya pergi ke gym lima kali seminggu, jadi saya bisa makan dan tetap menurunkan berat badan. Saya berolahraga selama satu setengah hingga dua jam."

Menjaga 'Waktu Puasa' yang Panjang, Berubah Menjadi Kondisi Tubuh yang Baik dalam Membakar Lemak

Pungja mengatakan bahwa dia menjaga waktu puasa yang panjang untuk menurunkan berat badan. Mengapa waktu puasa yang panjang dapat membantu menurunkan berat badan?

Ketika waktu puasa diperpanjang, kadar hormon insulin menurun. Ini meningkatkan penggunaan asam lemak dalam tubuh dan mengubah tubuh menjadi apa yang disebut "mode pembakaran lemak." Selain itu, secara alami mengurangi kebiasaan ngemil, makan malam, atau makan tanpa sadar. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan puasa intermiten dengan waktu puasa yang panjang tidak perlu secara sengaja membatasi kalori, dan asupan mereka berkurang sekitar 300-500kcal per hari.

Waktu puasa yang paling aman dan efektif secara medis yang direkomendasikan adalah 14-16 jam. Anda dapat menyelesaikan makan malam pada pukul 7 malam dan makan pertama pada pukul 9-11 pagi keesokan harinya, atau menyelesaikan makan malam pada pukul 8 malam dan makan pertama pada pukul 10-12 pagi keesokan harinya.

Namun, semakin lama waktu puasa, tidak selalu baik. Terutama jika kalori dan protein tidak mencukupi, ada risiko kehilangan massa otot.

Olahraga Lima Kali Seminggu, Efek Pembakaran Energi yang Besar

Pungja mengatakan bahwa dia tidak mengurangi jumlah makanan secara signifikan dan berolahraga lima kali seminggu, setiap kali sekitar satu setengah hingga dua jam. Pola olahraga ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan lemak tubuh.

American College of Sports Medicine (ACSM) secara resmi mengumumkan bahwa jumlah olahraga yang diperlukan untuk penurunan berat badan adalah lebih dari 250-300 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang hingga tinggi per minggu.

Terutama, olahraga aerobik seperti lari tidak hanya membakar kalori selama olahraga tetapi juga meningkatkan konsumsi oksigen dan laju metabolisme setelah berolahraga.

Latihan kekuatan yang banyak dicoba orang dengan menggunakan peralatan gym meningkatkan tingkat keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang. Jika tidak berolahraga, 20-35% dari berat badan yang hilang berasal dari otot. Dengan melakukan latihan kekuatan, penurunan berat badan dapat lebih banyak berasal dari lemak, sehingga meminimalkan penurunan laju metabolisme basal. Mempertahankan massa otot membuat tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Sekitar 13-20kcal dari konsumsi dasar meningkat per hari untuk setiap 1kg otot. Jika aktivitas meningkat, konsumsi kalori juga akan lebih tinggi.