Komedian Shin Bong-sun, yang menjadi sorotan karena mengungkapkan bahwa dia telah mengurangi 11kg lemak tubuh dalam 3 bulan, membagikan rahasia menjaga bentuk tubuhnya.
Baru-baru ini, di saluran YouTube ‘ㄴShin Bong-sunㄱ’, sebuah video berjudul ‘Mencapai Persentase Lemak Tubuh 18%. Rutinitas Shin Bong-sun Sebelum Pemotretan Iklan 3 Minggu’ diunggah.
Dalam video tersebut, Shin Bong-sun memulai mode pengelolaan intensif sebulan sebelum pemotretan iklan. Dia mengunjungi klinik kulit untuk mendapatkan berbagai perawatan sebelum mengikuti kelas pilates. Shin Bong-sun mengatakan, “Saya melakukan pilates seminggu sekali” dan dengan mudah melakukan gerakan tingkat lanjut.
Sehari sebelum pemotretan iklan, dia mengunjungi gym dan berkeringat deras, kemudian mengungkapkan hasil inbody yang menunjukkan persentase lemak tubuh 18%, yang mengundang kekaguman. Pelatih pribadi Shin Bong-sun mengatakan, “Bagi wanita, mencapai persentase lemak tubuh 18% setara dengan pria yang memiliki persentase lemak tubuh di bawah 10%,” memujinya.
Pada hari pemotretan iklan, setelah menyelesaikan rambut, makeup, dan kostum, Shin Bong-sun bercanda kepada kru produksi, “Apakah saya tidak terlihat profesional? Siapa yang saya mirip?” Kru produksi dengan enggan menjawab, “IU,” yang membuat semua orang tertawa.
Pilates dan Latihan Kekuatan yang Membantu Menjaga Bentuk Tubuh dan Metabolisme Dasar
Melakukan pilates seminggu sekali seperti Shin Bong-sun dapat membantu menjaga bentuk tubuh setelah diet. Pilates bukanlah olahraga yang secara langsung mengurangi berat badan secara signifikan, tetapi membantu memulihkan otot inti dan stabilitas postur yang mudah melemah selama proses diet, mencegah tubuh mudah runtuh. Dengan rutin mengunjungi gym dan menggabungkan latihan kekuatan, Anda juga dapat mempertahankan massa otot dan metabolisme dasar.
Kemampuan mengatur pernapasan dan menjaga tekanan perut yang ditekankan dalam pilates sangat penting untuk mengurangi risiko cedera saat melakukan latihan seperti squat atau deadlift, dan memungkinkan stimulasi otot yang lebih efisien. Ini pada akhirnya meningkatkan keberlanjutan latihan dan berperan penting dalam mencegah efek yoyo setelah diet.
Melakukan Latihan Kekuatan Terlebih Dahulu dan Pilates Kemudian Baik untuk Pemulihan Otot
Jika melakukan kedua jenis latihan ini bersama-sama, sebaiknya lakukan latihan kekuatan di gym 2-3 kali seminggu dan tempatkan pilates pada hari berikutnya atau akhir minggu untuk mengatasi kelelahan yang terakumulasi. Dengan menyusun jadwal latihan seperti ini, Anda dapat memulihkan otot dan sendi yang kaku akibat latihan kekuatan sambil melanjutkan aliran latihan.
Jika harus dilakukan pada hari yang sama, sebaiknya tempatkan pilates setelah latihan kekuatan sebagai peregangan dan latihan penutup. Dengan cara ini, Anda dapat meminimalkan beban pada tubuh sambil efektif mencegah efek yoyo dalam jangka panjang.
