La comédienne Shin Bong-seon, qui a fait sensation en révélant avoir perdu 11 kg de graisse corporelle en trois mois, a dévoilé son secret pour maintenir sa silhouette.
Récemment, sur la chaîne YouTube ‘ㄴShin Bong-seonㄱ’, une vidéo intitulée ‘Atteindre un taux de graisse corporelle de 18 %. Routine de Shin Bong-seon trois semaines avant le tournage d'une publicité’ a été publiée.
Dans la vidéo, Shin Bong-seon entre en mode gestion intensive un mois avant le tournage de la publicité. Elle se rend dans une clinique dermatologique pour divers traitements avant de participer à un cours de pilates. Shin Bong-seon déclare : « Je fais du pilates une fois par semaine » et exécute facilement des mouvements complexes.
La veille du tournage, elle se rend à la salle de sport et transpire abondamment, révélant un taux de graisse corporelle de 18 % sur son analyse corporelle, suscitant l'admiration. Le coach de Shin Bong-seon commente : « Pour les femmes, un taux de graisse corporelle de 18 % équivaut à un taux inférieur à 10 % pour les hommes », la félicitant.
Le jour du tournage, après avoir terminé sa coiffure, son maquillage et sa tenue, Shin Bong-seon plaisante avec l'équipe de production : « Ne suis-je pas professionnelle ? À qui est-ce que je ressemble ? » L'équipe répond à contrecœur : « À IU », provoquant l'hilarité.
Pilates et exercices de musculation pour maintenir la silhouette et le métabolisme de base
Faire du pilates une fois par semaine, comme Shin Bong-seon, peut aider à maintenir la perte de poids. Le pilates n'est pas un exercice qui réduit directement le poids de manière significative, mais il aide à restaurer les muscles centraux et la stabilité posturale, souvent affaiblis pendant le processus de perte de poids, empêchant ainsi le corps de s'effondrer facilement. En combinant cela avec des exercices de musculation réguliers à la salle de sport, on peut également maintenir la masse musculaire et le métabolisme de base.
En particulier, la capacité de contrôle de la respiration et de maintien de la pression intra-abdominale, qui est importante dans le pilates, réduit le risque de blessure lors d'exercices comme le squat ou le soulevé de terre, et permet une stimulation musculaire plus efficace. Cela augmente finalement la persistance de l'exercice et joue un rôle important dans la prévention de l'effet yo-yo après un régime.
Faire d'abord des exercices de musculation puis du pilates est bon pour la récupération musculaire
Si vous combinez ces exercices, il est approprié de faire des exercices de musculation à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine et de placer le pilates le lendemain ou en fin de semaine pour éliminer la fatigue accumulée. En structurant ainsi votre programme d'exercices, vous pouvez récupérer les muscles et les articulations raides à cause des exercices de musculation tout en poursuivant le flux d'exercice.
Si vous devez les faire le même jour, il est préférable de placer le pilates après les exercices de musculation pour l'utiliser comme étirement et exercice de finition. Cela minimise la charge sur le corps tout en étant efficace à long terme pour prévenir l'effet yo-yo.
