Diễn viên hài Shin Bong-seon, người đã gây chú ý khi tiết lộ giảm 11kg mỡ cơ thể trong 3 tháng, đã công khai bí quyết duy trì vóc dáng của mình.
Gần đây, trên kênh YouTube ‘ㄴShin Bong-seonㄱ’ đã đăng tải video với tiêu đề ‘Đạt tỷ lệ mỡ cơ thể 18%. Tiết lộ thói quen 3 tuần trước khi quay quảng cáo của người ăn kiêng Shin Bong-seon’.
Trong video, Shin Bong-seon đã bắt đầu chế độ quản lý nghiêm ngặt một tháng trước khi quay quảng cáo. Cô đã đến phòng khám da liễu để nhận nhiều liệu pháp khác nhau sau đó tham gia lớp học Pilates. Shin Bong-seon cho biết “Tôi tập Pilates một lần mỗi tuần” và thực hiện các động tác khó một cách dễ dàng.
Ngày trước khi quay quảng cáo, cô đã đến phòng gym và đổ mồ hôi, sau đó công khai chỉ số InBody ghi nhận tỷ lệ mỡ cơ thể 18%, khiến mọi người ngạc nhiên. Huấn luyện viên của Shin Bong-seon khen ngợi rằng “Phụ nữ có tỷ lệ mỡ cơ thể 18% tương đương với nam giới có tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 10%”.
Vào ngày quay quảng cáo, sau khi hoàn thành tóc, trang điểm và trang phục, Shin Bong-seon đã đùa với đội ngũ sản xuất rằng “Tôi không chuyên nghiệp sao? Tôi giống ai nhỉ?” và đội ngũ sản xuất đã miễn cưỡng trả lời “IU” khiến mọi người bật cười.
Pilates và bài tập sức mạnh giúp duy trì vóc dáng và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Nếu tập Pilates một lần mỗi tuần như Shin Bong-seon, sẽ giúp duy trì sau khi giảm cân. Pilates không phải là bài tập giảm cân trực tiếp lớn, nhưng giúp phục hồi cơ cốt lõi và ổn định tư thế dễ bị yếu trong quá trình giảm cân, ngăn ngừa cơ thể dễ bị suy yếu. Nếu kết hợp với việc đến phòng gym thường xuyên để tập sức mạnh, bạn cũng có thể duy trì khối lượng cơ và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Đặc biệt, khả năng điều chỉnh hơi thở và duy trì áp lực bụng quan trọng trong Pilates giúp giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện các bài tập như squat hay deadlift, và cho phép kích thích cơ bắp hiệu quả hơn. Điều này cuối cùng làm tăng tính bền vững của việc tập luyện và đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa hiện tượng yo-yo sau khi giảm cân.
Tập sức mạnh trước và Pilates sau giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn
Nếu kết hợp hai bài tập này, nên tập sức mạnh tại phòng gym 2-3 lần mỗi tuần và xếp Pilates vào ngày hôm sau hoặc cuối tuần để giải tỏa mệt mỏi tích lũy. Bằng cách sắp xếp lịch tập như vậy, bạn có thể phục hồi cơ bắp và khớp bị căng cứng do tập sức mạnh và tiếp tục dòng chảy tập luyện.
Nếu phải thực hiện trong cùng một ngày, nên xếp Pilates sau khi tập sức mạnh để sử dụng như bài tập giãn cơ và kết thúc. Bằng cách tập luyện như vậy, bạn có thể giảm thiểu gánh nặng cho cơ thể và hiệu quả trong việc ngăn ngừa hiện tượng yo-yo trong dài hạn.
