因在3个月内减掉11公斤体脂而成为话题的喜剧演员申凤善公开了她的身材保持秘诀。
最近在YouTube频道‘ㄴ申凤善ㄱ’上发布了一段题为‘体脂率18%达成。减肥者申凤善广告拍摄前3周的日常’的视频。
在视频中，申凤善在广告拍摄前一个月进入了正式的管理模式。她去皮肤科接受了各种治疗后，参加了普拉提课程。申凤善表示：“我每周进行一次普拉提”，并轻松完成了高难度动作。
在广告拍摄前一天，她去健身房挥汗如雨，并公开了体脂率18%的体测数据，引发了赞叹。申凤善的私人教练称：“女性体脂率达到18%相当于男性体脂率低于10%”，并对她表示赞赏。
广告拍摄当天，完成了发型、化妆和服装搭配的申凤善对制作组说：“我是不是很专业？我像谁？”对此，制作组勉强回答“像IU”，让人捧腹大笑。
有助于保持身材和基础代谢率的普拉提和力量训练
像申凤善一样每周进行一次普拉提，有助于在减肥后保持体型。普拉提并不是直接大幅减重的运动，但在减肥过程中可以恢复容易变弱的核心肌肉和姿势稳定性，防止身体容易崩溃。此外，定期去健身房进行力量训练，还可以获得维持肌肉量和基础代谢率的效果。
特别是普拉提中重视的呼吸控制和腹压维持能力，在进行深蹲或硬拉等运动时可以降低受伤风险，并能更有效地刺激肌肉。这最终提高了运动的持续性，并在减肥后防止反弹现象中起到了重要作用。
先进行力量训练再进行普拉提有助于肌肉恢复
如果将这些运动结合在一起，每周2~3次在健身房进行力量训练，然后在第二天或周末进行普拉提，以整理积累的疲劳是合适的。这样安排运动计划，可以在恢复因力量训练而僵硬的肌肉和关节的同时，继续运动的节奏。
如果必须在同一天进行，建议在力量训练后进行普拉提，作为拉伸和结束运动来使用。这样运动可以在最小化身体负担的同时，长期有效地防止反弹现象。
