La comediante Shin Bong-sun, quien se hizo famosa por revelar que perdió 11 kg de grasa corporal en tres meses, ha compartido su secreto para mantener su figura.
Recientemente, en el canal de YouTube ‘ㄴShin Bong-sunㄱ’ se publicó un video titulado ‘Logro de un 18% de grasa corporal. Rutina de Shin Bong-sun tres semanas antes de la grabación del anuncio’.
En el video, Shin Bong-sun se embarca en un modo de gestión intensivo un mes antes de la grabación del anuncio. Ella visitó una clínica dermatológica para recibir varios tratamientos y luego participó en una clase de pilates. Shin Bong-sun comentó: “Hago pilates una vez a la semana” y realizó movimientos avanzados con facilidad.
El día antes de la grabación del anuncio, visitó el gimnasio y sudó mucho, revelando su índice de grasa corporal del 18% en un análisis de composición corporal, lo que causó admiración. El entrenador personal de Shin Bong-sun elogió: “Para las mujeres, tener un 18% de grasa corporal es como si los hombres tuvieran menos del 10%”.
El día de la grabación del anuncio, después de completar el peinado, maquillaje y vestuario, Shin Bong-sun bromeó con el equipo de producción diciendo: “¿No me veo profesional? ¿A quién me parezco?” A lo que el equipo respondió a regañadientes: “A IU”, provocando risas entre los presentes.
Pilates y ejercicios de fuerza que ayudan a mantener la figura y el metabolismo basal
Hacer pilates una vez a la semana, como Shin Bong-sun, puede ayudar a mantener la figura después de una dieta. Aunque el pilates no es un ejercicio que reduzca significativamente el peso, ayuda a recuperar los músculos del core y la estabilidad postural, que pueden debilitarse durante el proceso de dieta, evitando que el cuerpo se desmorone fácilmente. Además, si se visita el gimnasio regularmente para combinarlo con ejercicios de fuerza, se puede mantener la masa muscular y el metabolismo basal.
En particular, la capacidad de controlar la respiración y mantener la presión intraabdominal, que es importante en pilates, reduce el riesgo de lesiones al realizar ejercicios como sentadillas o peso muerto, y permite una estimulación muscular más eficiente. Esto, en última instancia, aumenta la continuidad del ejercicio y actúa como un factor importante para prevenir el efecto rebote después de la dieta.
Hacer primero ejercicios de fuerza y luego pilates es bueno para la recuperación muscular
Si se realizan estos ejercicios juntos, es adecuado hacer ejercicios de fuerza en el gimnasio 2-3 veces por semana y programar pilates al día siguiente o al final de la semana para aliviar la fatiga acumulada. Al estructurar el horario de esta manera, se puede continuar con el flujo de ejercicio mientras se recuperan los músculos y articulaciones tensos debido a los ejercicios de fuerza.
Si se deben realizar el mismo día, es mejor hacer pilates después de los ejercicios de fuerza, utilizándolo como estiramiento y ejercicio de cierre. Al hacer ejercicio de esta manera, se minimiza la carga física y es efectivo para prevenir el efecto rebote a largo plazo.
