3ヶ月で体脂肪11kgを減量したと明かし話題となったコメディアンのシン・ボンソンが体型維持の秘訣を公開した。
最近、YouTubeチャンネル『シン・ボンソン』には『体脂肪率18%達成。ダイエッター シン・ボンソン 広告撮影3週間前ルーティン公開』というタイトルの映像が掲載された。
映像でシン・ボンソンは広告撮影を1ヶ月前に控え、本格的な管理モードに突入した。彼女は皮膚科を訪れ様々な施術を受けた後、ピラティスのクラスに参加した。シン・ボンソンは「ピラティスを週1回やっている」と言い、高難度の動作も軽々とこなした。
広告撮影の前日、ジムを訪れ汗を流した彼女は体脂肪率18%を記録したインボディ数値を公開し、感嘆を呼んだ。シン・ボンソンの担当トレーナーは「女性が体脂肪率18%台が出るのは、男性で言えば体脂肪率10%以下に相当する」と称賛した。
広告撮影当日、ヘア・メイク・コーディネートを終えたシン・ボンソンは制作陣に「私、ちょっとプロフェッショナルじゃない？誰に似てるって？」と冗談を言った。これに制作陣は「IUです」としぶしぶ答え、聞く人々を爆笑させた。
体型と基礎代謝量の維持に役立つピラティスと筋力トレーニング
シン・ボンソンのように週1回程度ピラティスをすると、ダイエット後の維持に役立つ。ピラティスは体重を直接大きく減らす運動ではないが、ダイエット過程で弱くなりがちなコア筋肉と姿勢の安定性を回復させ、体が崩れにくくする。これに加え、定期的にジムを訪れ筋力トレーニングを併用すれば、筋肉量と基礎代謝量の維持効果も得られる。
特にピラティスで重視される呼吸調整と腹圧維持能力は、スクワットやデッドリフトなどの運動をする際に怪我のリスクを低減し、より効率的な筋肉刺激を可能にする。これは結果的に運動の持続性を高め、ダイエット後のリバウンドを防ぐ重要な要素として作用する。
筋力トレーニングを先にしてピラティスを後にすると筋肉の回復に良い
これらの運動を一緒に行う場合、週2〜3回ジムで筋力トレーニングを行い、ピラティスをその翌日や週の後半に配置して蓄積された疲労を整理する方法が適切である。このように運動スケジュールを構成すれば、筋力トレーニングによって硬くなった筋肉と関節を回復しながら運動の流れも続けることができる。
もし同じ日に行う必要がある場合は、ピラティスを筋力トレーニングの後に配置し、ストレッチと仕上げの運動として活用するのが良い。このように運動を行えば、身体の負担を最小限にしながらも長期的にリバウンドを防ぐのに効果的である。
