Комедиантка Син Бон Сон, которая стала темой обсуждения, заявив, что потеряла 11 кг жира за три месяца, раскрыла секреты поддержания своей фигуры.
Недавно на YouTube-канале ‘ㄴСин Бон Сонㄱ’ было опубликовано видео под названием ‘Достижение 18% жира в теле. Режим за три недели до съемок рекламы от Син Бон Сон’.
В видео Син Бон Сон начала интенсивный режим подготовки за месяц до съемок рекламы. Она посетила косметологическую клинику для различных процедур, а затем приняла участие в занятиях пилатесом. Син Бон Сон отметила: “Я занимаюсь пилатесом раз в неделю”, и легко справилась с сложными упражнениями.
Накануне съемок рекламы она посетила спортзал и усердно тренировалась, показав результаты инбоди с 18% жира в теле, что вызвало восхищение. Тренер Син Бон Сон отметил: “Для женщин 18% жира в теле эквивалентно менее 10% для мужчин”, похвалив ее.
В день съемок рекламы, завершив укладку, макияж и подбор одежды, Син Бон Сон пошутила с командой: “Я не выгляжу профессионально? На кого я похожа?” На что команда ответила: “На IU”, что вызвало смех у всех присутствующих.
Пилатес и силовые тренировки для поддержания фигуры и базального метаболизма
Если заниматься пилатесом раз в неделю, как Син Бон Сон, это поможет поддерживать форму после диеты. Пилатес не является упражнением для значительного снижения веса, но он помогает восстановить ослабленные во время диеты мышцы кора и стабильность позы, предотвращая разрушение тела. Если регулярно посещать спортзал и сочетать это с силовыми тренировками, можно также поддерживать мышечную массу и базальный метаболизм.
Особенно важны в пилатесе контроль дыхания и поддержание внутрибрюшного давления, что снижает риск травм при выполнении упражнений, таких как приседания или становая тяга, и позволяет более эффективно стимулировать мышцы. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к тренировкам и предотвращает эффект йо-йо после диеты.
Сначала силовые тренировки, затем пилатес для лучшего восстановления мышц
Если сочетать эти упражнения, то оптимально заниматься силовыми тренировками в спортзале 2-3 раза в неделю, а пилатесом на следующий день или в конце недели, чтобы снять накопившуюся усталость. Такой график тренировок позволяет восстановить напряженные мышцы и суставы после силовых тренировок и продолжить тренировочный процесс.
Если необходимо заниматься в один день, лучше сначала провести силовые тренировки, а затем использовать пилатес для растяжки и завершения тренировки. Это минимизирует нагрузку на тело и эффективно предотвращает эффект йо-йо в долгосрочной перспективе.
