Penari Bae Yoon-jung (45) menunjukkan otot perut yang kencang.
Baru-baru ini, Bae Yoon-jung mengunggah beberapa foto di akun SNS-nya. Foto-foto tersebut menunjukkan dirinya berpose mengenakan bra top.
Terutama, dia menarik perhatian karena berhasil menurunkan berat badan dari 73kg menjadi 60kg hanya dalam waktu 3 bulan setelah melahirkan, dengan pinggang ramping tanpa lemak berlebih.
Lari Santai yang Membakar Lemak Tanpa Terlalu Memaksakan Diri... Lebih Efektif Dilakukan Saat Perut Kosong di Pagi Hari
Bae Yoon-jung berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan tubuh rampingnya melalui olahraga teratur dan pengelolaan diet. Dia secara konsisten mengunggah foto-foto lari di SNS-nya dan mengatakan, "Apa yang saya rasakan saat berlari adalah bahwa berlari cepat dalam waktu lama tidak terlalu penting. Saya rasa yang penting adalah berlari perlahan 3-5km setiap hari," katanya.
Seperti yang dilakukan Bae Yoon-jung, berlari perlahan 3-5km setiap hari dapat membakar lemak tubuh secara efektif. Karena intensitasnya tidak terlalu tinggi, ini memiliki keuntungan dapat dilakukan secara konsisten tanpa memaksakan diri, serta membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Terutama, jika melakukan lari santai di pagi hari saat perut kosong atau setelah jeda makan yang panjang, kadar gula darah dan glikogen sudah rendah sehingga proporsi penggunaan lemak dapat meningkat. Sebelum dan sesudah berlari, penting untuk melakukan peregangan yang fokus pada bagian bawah tubuh untuk mencegah cedera.
Minyak Zaitun + Jus Lemon yang Memberikan Rasa Kenyang dan Membantu Mengontrol Porsi Makan
Di sisi lain, Bae Yoon-jung mengatakan bahwa dia menjaga rutinitas mengonsumsi minyak zaitun yang dicampur dengan jus lemon di pagi hari. Minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat memperlambat fluktuasi gula darah dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu mengontrol porsi makan selanjutnya.
Terutama, minyak zaitun meningkatkan sekresi hormon leptin, yang mengirim sinyal ke otak bahwa "perut sudah kenyang". Ini menyebabkan efek penekanan nafsu makan, dan secara alami mengurangi kalori yang dikonsumsi.
Jus lemon yang dikonsumsi bersamaan kaya akan komponen antioksidan seperti vitamin C yang membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengurangi stres oksidatif. Selain itu, asam sitrat dan polifenol dalam lemon memperlambat penyerapan karbohidrat dan menghambat lonjakan gula darah setelah makan. Kesegaran khasnya juga membantu mengurangi rasa berat dari minyak.
Namun, karena minyak zaitun adalah makanan tinggi kalori, sebaiknya hanya mengonsumsi 1-2 sendok teh per hari. Selain itu, komponen asam kuat dalam jus lemon dapat menyebabkan kelebihan asam lambung saat perut kosong, yang dapat memperburuk gastritis, nyeri perut, dan refluks esofagus, jadi harus berhati-hati jika biasanya memiliki masalah lambung.
