Хореограф Пэ Юн Чжон (45 лет) продемонстрировала свои подтянутые мышцы живота.
Недавно Пэ Юн Чжон опубликовала несколько фотографий на своей странице в SNS. На фотографиях она позирует в бра-топе.
Особенно привлекло внимание то, что она сбросила 13 кг с 73 кг до 60 кг всего за 3 месяца после родов, похваставшись тонкой талией без лишнего жира.
Медленный бег, который помогает сжигать жир без перенапряжения... более эффективно делать это натощак утром
Пэ Юн Чжон поддерживает свою стройную фигуру благодаря регулярным тренировкам и контролю питания после успешного похудения. Она регулярно публикует фотографии с пробежек в SNS и говорит: "Я поняла, что не так важно бегать быстро и долго, как просто медленно пробегать 3-5 км каждый день".
Как и Пэ Юн Чжон, если бегать медленно по 3-5 км каждый день, можно эффективно сжигать жир. Это не требует высокой интенсивности, поэтому это можно делать регулярно без перенапряжения, что также помогает улучшить сердечно-сосудистое здоровье, снять стресс и улучшить качество сна.
Особенно, если делать медленный бег натощак или в состоянии длительного перерыва между приемами пищи, уровень сахара в крови и гликогена уже снижен, что может повысить процент использования жира. Перед и после бега необходимо хорошо растянуть нижнюю часть тела, чтобы избежать травм.
Оливковое масло + лимонный сок, которые помогают контролировать объем пищи, создавая чувство сытости
Кроме того, Пэ Юн Чжон сказала, что придерживается рутины, смешивая оливковое масло с лимонным соком по утрам. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, что помогает сгладить колебания уровня сахара в крови и повышает чувство сытости, что может помочь контролировать объем пищи после этого.
Особенно оливковое масло увеличивает секрецию гормона лептина, который посылает сигнал в мозг о том, что "живот полон". Это приводит к подавлению аппетита, и, как следствие, наблюдается тенденция к снижению потребляемых калорий.
Лимонный сок, который употребляется вместе, богат антиоксидантами, такими как витамин C, что помогает улучшить здоровье сосудов и снизить окислительный стресс. Кроме того, лимонная кислота и полифенолы замедляют усвоение углеводов и подавляют резкий скачок сахара в крови после еды. Его характерная свежесть также помогает нейтрализовать жирный вкус масла.
Однако оливковое масло является высококалорийным продуктом, поэтому рекомендуется употреблять всего 1-2 чайные ложки в день. Кроме того, сильные кислоты лимонного сока могут вызвать избыток желудочной кислоты натощак, что может усугубить гастрит, изжогу и рефлюкс, поэтому следует быть осторожным, если у вас слабый желудок.
