Biên đạo múa Bae Yoon-jung (45 tuổi) đã khoe cơ bụng săn chắc.
Gần đây, Bae Yoon-jung đã đăng nhiều bức ảnh lên tài khoản SNS của mình. Trong ảnh, cô đang tạo dáng với áo bra-top.
Đặc biệt, sau 3 tháng sinh con, cô đã giảm từ 73kg xuống 60kg và khoe vòng eo thon gọn không mỡ thừa, thu hút sự chú ý.
Chạy chậm giúp đốt cháy mỡ mà không bị quá sức... Thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói sẽ hiệu quả hơn
Bae Yoon-jung duy trì vóc dáng thon gọn nhờ vào việc tập thể dục đều đặn và quản lý chế độ ăn uống. Cô thường xuyên đăng ảnh chứng minh việc chạy bộ trên SNS của mình và nói rằng: “Khi chạy, tôi cảm thấy việc chạy lâu và nhanh không thực sự quan trọng. Chỉ cần chạy chậm từ 3-5km mỗi ngày là quan trọng.”
Như Bae Yoon-jung đã thực hiện, nếu chạy chậm từ 3-5km mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy mỡ hiệu quả. Cường độ không cao nên có thể duy trì đều đặn mà không bị quá sức, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Đặc biệt, nếu thực hiện chạy chậm vào buổi sáng khi bụng đói hoặc khi khoảng cách giữa các bữa ăn dài, tỷ lệ sử dụng mỡ có thể cao hơn do lượng đường huyết và glycogen đã giảm. Trước và sau khi chạy, cần thực hiện các bài tập kéo giãn tập trung vào phần dưới cơ thể để làm nóng cơ và khớp, giúp ngăn ngừa chấn thương.
Dầu ô liu + nước chanh giúp kiểm soát lượng thức ăn nhờ cảm giác no
Mặt khác, Bae Yoon-jung cho biết cô duy trì thói quen ăn dầu ô liu trộn với nước chanh vào buổi sáng. Dầu ô liu giàu axit béo không bão hòa đơn, giúp làm giảm biến động đường huyết và tăng cảm giác no, từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn sau này.
Đặc biệt, dầu ô liu làm tăng sự tiết hormone leptin, hormone này gửi tín hiệu “bụng no” đến não. Do đó, hiệu ứng ức chế cảm giác thèm ăn xảy ra, dẫn đến xu hướng giảm lượng calo tiêu thụ một cách tự nhiên.
Nước chanh đi kèm chứa nhiều thành phần chống oxy hóa như vitamin C, giúp cải thiện sức khỏe mạch máu và giảm căng thẳng oxy hóa. Hơn nữa, axit citric và polyphenol trong chanh làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate và ức chế sự tăng đột biến đường huyết sau bữa ăn. Hương vị tươi mát của chanh cũng giúp làm giảm cảm giác ngấy của dầu.
Tuy nhiên, dầu ô liu là thực phẩm giàu calo nên chỉ nên tiêu thụ khoảng 1-2 thìa cà phê mỗi ngày. Ngoài ra, thành phần axit mạnh trong nước chanh có thể gây ra tình trạng thừa axit dạ dày khi bụng đói, làm trầm trọng thêm viêm dạ dày, đau bụng và trào ngược thực quản, vì vậy cần cẩn thận nếu dạ dày của bạn yếu.
