振付師ペ・ユンジョン（45）が引き締まった腹筋を披露した。
最近、ペ・ユンジョンは自身のSNSアカウントに複数の写真を投稿した。写真にはブラトップを着てポーズを取っている彼の姿が写っている。
特に出産後3ヶ月で73kgから60kgまで減量した彼は、無駄肉のないくびれたウエストラインを誇示し、注目を集めた。
無理なく体脂肪を燃焼できるスローロニング…朝の空腹時に行うとより効果的
ペ・ユンジョンは、継続的な運動と食事管理で減量に成功し、スリムな体型を維持している。特に自身のSNSにランニングの認証ショットを定期的に投稿している彼は、「走りながら感じたのは、長く早く走ることが本当に重要ではないようだ」と言い、「ただゆっくり3〜5kmずつ毎日することが重要だと思う」とも述べた。
ペ・ユンジョンが実践したように、毎日3〜5kmをゆっくり走ることで体脂肪を効果的に燃焼できる。強度が高くないため、無理なく継続できるという利点があり、心血管の健康改善、ストレス解消、睡眠の質向上にも役立つ。
特に朝の空腹時や食事の間隔が長い状態でスローロニングを行うと、すでに血糖とグリコーゲンが低下しているため、脂肪使用率がさらに高くなる可能性がある。ランニング前後には下半身中心のストレッチを行い、筋肉と関節を十分にほぐすことで怪我を予防できる。
満腹感を与え食事量調整に役立つオリーブオイル+レモン汁
一方、ペ・ユンジョンは朝にオリーブオイルにレモン汁を混ぜて食べるルーティンを守っていると語った。オリーブオイルは一価不飽和脂肪酸が豊富で、血糖の変動を緩やかにし、満腹感を高めてその後の食事量調整に役立つ。
特にオリーブオイルはレプチンというホルモンの分泌を増加させ、このホルモンは脳に「お腹がいっぱいだ」という信号を送る役割を果たす。これにより食欲抑制効果が生じ、自然に摂取カロリーが減少する傾向が見られる。
一緒に食べるレモン汁にはビタミンCなどの抗酸化成分が多く含まれており、血管の健康促進や酸化ストレスの減少に役立つ。また、レモンのクエン酸とポリフェノール成分は炭水化物の吸収を遅らせ、食後の血糖急上昇を抑制する作用がある。特有のさっぱり感がオイルの重さを和らげる役割も果たす。
ただし、オリーブオイルは高カロリー食品であるため、1日1〜2ティースプーン程度の摂取が望ましい。また、レモン汁の強い酸性成分は空腹時に胃酸過多を引き起こし、胃炎、胸焼け、逆流性食道炎を悪化させる可能性があるため、普段から胃が弱い場合は注意が必要である。
