La coreógrafa Bae Yoon-jung (45) mostró sus abdominales tonificados.
Recientemente, Bae Yoon-jung publicó varias fotos en su cuenta de SNS. Las fotos muestran su figura posando con un sujetador deportivo.
Particularmente, llamó la atención al presumir de su cintura delgada, habiendo perdido 13 kg de 73 kg a 60 kg en solo 3 meses después del parto.
Correr lentamente para quemar grasa sin esfuerzo... es más efectivo en ayunas por la mañana
Bae Yoon-jung ha mantenido su figura esbelta tras perder peso gracias a un ejercicio constante y control de su dieta. Especialmente, ha estado publicando regularmente fotos de sus carreras en su SNS, y comentó: “Lo que he sentido al correr es que no parece tan importante correr rápido durante mucho tiempo. Creo que lo importante es simplemente correr lentamente de 3 a 5 km todos los días”.
Como Bae Yoon-jung ha practicado, correr lentamente de 3 a 5 km todos los días puede quemar grasa de manera efectiva. La ventaja es que no es de alta intensidad, por lo que se puede continuar sin esfuerzo, y también ayuda a mejorar la salud cardiovascular, aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Particularmente, si se realiza el slow running en ayunas por la mañana o cuando hay un largo intervalo entre comidas, el nivel de azúcar en sangre y glucógeno ya estará bajo, lo que puede aumentar la proporción de uso de grasa. Antes y después de correr, es importante estirar las piernas para relajar los músculos y las articulaciones adecuadamente y prevenir lesiones.
Ayuda a controlar la cantidad de comida gracias a la saciedad: aceite de oliva + jugo de limón
Por otro lado, Bae Yoon-jung mencionó que mantiene la rutina de mezclar aceite de oliva con jugo de limón por la mañana. El aceite de oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados, lo que ayuda a estabilizar las fluctuaciones de azúcar en sangre y aumenta la saciedad, lo que puede ayudar a controlar la cantidad de comida en las comidas posteriores.
Particularmente, el aceite de oliva aumenta la secreción de una hormona llamada leptina, que envía señales al cerebro de que “estoy lleno”. Esto provoca un efecto de supresión del apetito, y tiende a reducir naturalmente la ingesta de calorías.
El jugo de limón que se consume junto con el aceite es rico en antioxidantes como la vitamina C, lo que ayuda a mejorar la salud vascular y reducir el estrés oxidativo. Además, el ácido cítrico y los polifenoles del limón retrasan la absorción de carbohidratos y ayudan a suprimir el aumento repentino de azúcar en sangre después de las comidas. Su frescura también ayuda a contrarrestar la pesadez del aceite.
Sin embargo, dado que el aceite de oliva es un alimento alto en calorías, es recomendable consumir solo de 1 a 2 cucharaditas al día. Además, el fuerte componente ácido del jugo de limón puede causar exceso de ácido en el estómago en ayunas, lo que puede agravar la gastritis, el ardor de estómago y la esofagitis por reflujo, por lo que se debe tener cuidado si se tiene un estómago sensible.
