أظهرت الراقصة باي يونغ جونغ (45) عضلات بطن مشدودة.
مؤخراً، نشرت باي يونغ جونغ عدة صور على حسابها في وسائل التواصل الاجتماعي. الصور تظهرها وهي تتخذ وضعيات مختلفة وهي ترتدي حمالة صدر رياضية.
خصوصاً، بعد ثلاثة أشهر من الولادة، فقدت 13 كجم من وزنها، حيث كانت تزن 73 كجم وأصبحت 60 كجم، مما جذب الانتباه بخصرها النحيف الخالي من الدهون.
الجري البطيء الذي يساعد على حرق الدهون دون إجهاد... يكون أكثر فعالية في الصباح على معدة فارغة
تستمر باي يونغ جونغ في الحفاظ على قوامها الرشيق بعد نجاحها في فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وإدارة نظامها الغذائي. خصوصاً، أنها تنشر بانتظام صوراً لها أثناء الجري على وسائل التواصل الاجتماعي، حيث قالت: "ما شعرت به أثناء الجري هو أن الجري بسرعة عالية لفترة طويلة ليس بالأمر المهم حقاً"، وأضافت: "أعتقد أن الجري ببطء لمسافة 3-5 كم يومياً هو الأمر المهم".
كما فعلت باي يونغ جونغ، يمكن حرق الدهون بشكل فعال من خلال الجري ببطء لمسافة 3-5 كم يومياً. هذه الطريقة ليست عالية الشدة، مما يجعل من السهل الاستمرار فيها، كما أنها تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتخفيف التوتر، وتحسين جودة النوم.
خصوصاً، إذا تم ممارسة الجري البطيء في الصباح على معدة فارغة أو بعد فترة طويلة من تناول الطعام، فإن مستوى السكر في الدم والجليكوجين يكونان منخفضين، مما يزيد من نسبة استخدام الدهون. يجب القيام بتمارين الإطالة التي تركز على الجزء السفلي من الجسم قبل وبعد الجري لتجنب الإصابات.
زيت الزيتون + عصير الليمون يساعد في التحكم في كمية الطعام من خلال الشعور بالشبع
من ناحية أخرى، قالت باي يونغ جونغ إنها تتبع روتين تناول زيت الزيتون مع عصير الليمون في الصباح. زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، مما يساعد على تقليل تقلبات مستوى السكر في الدم، وزيادة الشعور بالشبع، مما يساعد في التحكم في كمية الطعام لاحقاً.
خصوصاً، يزيد زيت الزيتون من إفراز هرمون يسمى ليبتين، والذي يرسل إشارة إلى الدماغ بأن "البطن ممتلئ". نتيجة لذلك، يحدث تأثير قمع الشهية، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة بشكل طبيعي.
عصير الليمون الذي يتم تناوله مع زيت الزيتون يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة مثل فيتامين C، مما يساعد في تعزيز صحة الأوعية الدموية وتقليل الإجهاد التأكسدي. بالإضافة إلى ذلك، تعمل حمض الستريك ومركبات البوليفينول في الليمون على تأخير امتصاص الكربوهيدرات، وتثبيط الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر في الدم بعد الوجبة. كما أن نكهته المنعشة تساعد في تقليل دهنية الزيت.
ومع ذلك، يجب تناول زيت الزيتون باعتدال لأنه غذاء عالي السعرات الحرارية، ويفضل تناول 1-2 ملعقة صغيرة يومياً. كما أن الحموضة العالية لعصير الليمون قد تسبب زيادة في حمض المعدة عند تناوله على معدة فارغة، مما قد يؤدي إلى تفاقم التهاب المعدة، والحرقة، وارتجاع المريء، لذا يجب الحذر إذا كان لديك معدة حساسة.
