编舞家裴允贞（45岁）展现了结实的腹肌。
最近，裴允贞在自己的社交媒体账户上发布了多张照片。照片中，她穿着文胸上衣摆姿势。
她特别引人注目的是，在产后3个月内从73公斤减到60公斤，展现了没有赘肉的纤细腰线。
无压力燃烧脂肪的慢跑……早晨空腹时效果更佳
裴允贞通过坚持锻炼和饮食管理成功减重后，保持着苗条的身材。她在自己的社交媒体上不断发布跑步的认证照片，并表示：“跑步时我感觉，长时间快速跑并不是真正重要的事情”，“每天慢慢跑3~5公里似乎更重要。”
如同裴允贞所实践的，每天慢跑3~5公里可以有效燃烧脂肪。由于强度不高，因此可以无压力地持续进行，这也有助于改善心血管健康、缓解压力、提高睡眠质量等。
特别是在早晨空腹或餐间间隔较长的状态下进行慢跑时，血糖和糖原已经降低，脂肪的使用比例会更高。在跑步前后进行以下肢为主的拉伸，可以充分放松肌肉和关节，从而预防受伤。
提供饱腹感，帮助控制饮食量的橄榄油+柠檬汁
另一方面，裴允贞表示她早晨会坚持将橄榄油和柠檬汁混合食用。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可以平稳血糖波动，增加饱腹感，从而帮助控制后续的饮食量。
特别是橄榄油可以增加一种叫做瘦素（leptin）的激素的分泌，这种激素向大脑发送“肚子饱了”的信号。因此，抑制食欲的效果会出现，自然会减少摄入的卡路里。
与之搭配的柠檬汁富含维生素C等抗氧化成分，有助于改善血管健康和减少氧化压力。此外，柠檬的柠檬酸和多酚成分可以延缓碳水化合物的吸收，抑制餐后血糖的急剧上升。其特有的清新感也能抑制油腻感。
不过，橄榄油是高热量食品，因此每天最好只摄入1~2茶匙。此外，柠檬汁的强酸成分在空腹状态下可能导致胃酸过多，从而加重胃炎、胃痛和胃食管反流，因此如果平时胃部较弱的人需要注意。
