Aktris Gi Eun-se (42) telah mengungkapkan penampilannya saat berolahraga di rumah.
Baru-baru ini, Gi Eun-se membagikan beberapa foto dengan tulisan, "Saya suka menggantung. Ini benar-benar gaya saya. Seharian saya naik turun dan terbalik."
Dalam foto tersebut, Gi Eun-se menunjukkan berbagai gerakan menggunakan alat pilates rumahan. Dia memamerkan tubuhnya yang kencang tanpa lemak dan dengan mudah melakukan gerakan menggantung terbalik.
‘Home Shuroseuba’ Efektif untuk Memperkuat Otot Inti dan Meregangkan Tulang Belakang
Alat yang digunakan Gi Eun-se adalah alat pilates rumahan yang disebut ‘Home Shuroseuba’. Alat ini biasanya dipasang di dinding atau langit-langit dan dapat digunakan untuk latihan yang berfokus pada beban tubuh, traksi, dan perbaikan penyelarasan. Dengan memegang bar dan menggantung atau melakukan gerakan menarik dan mendorong, kita dapat meregangkan tulang belakang dan sendi yang biasanya tertekan oleh gravitasi.
Terutama, kita harus memperhatikan penyelarasan panggul, rongga dada, dan bahu sehingga otot inti dapat diaktifkan secara alami. Jika salah satu bahu lebih tinggi atau panggul miring, kita dapat merasakannya secara langsung selama gerakan, sehingga membantu dalam pelatihan perbaikan postur.
Jika Pemasangan Tidak Stabil, Bisa Mengalami Cedera... Harus Berhati-hati Jika Memiliki Riwayat Diskus
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Home Shuroseuba memiliki struktur yang langsung menanggung berat badan, jadi jika pemasangan di dinding atau langit-langit tidak stabil, risiko cedera sangat besar. Jika dipasang secara paksa di dinding yang lemah atau papan gypsum, bisa terlepas saat berolahraga dan menyebabkan kecelakaan.
Ketika berolahraga, menggunakan gerakan yang terlalu menggantung atau menggunakan momentum dapat mengurangi efektivitas dan memberikan beban pada punggung dan leher. Terutama jika punggung lemah atau memiliki riwayat diskus, mengulangi gerakan traksi secara berlebihan dapat memperburuk rasa sakit.
Lebih Baik Menguasai Dasar dengan Pilates Mat Terlebih Dahulu
Oleh karena itu, Home Shuroseuba lebih tepat digunakan sebagai alat bantu oleh orang yang sudah menguasai rasa postur. Jika seseorang sama sekali tidak memiliki pengalaman pilates, mereka mungkin menggunakan alat ini tanpa mengetahui posisi netral atau cara menggunakan otot inti, sehingga bisa menyebabkan ketegangan berlebihan pada bahu atau punggung yang tertekuk.
Jadi, jika Anda seorang pemula, lebih aman untuk terlebih dahulu menguasai pernapasan dan penyelarasan panggul serta tulang rusuk dengan Pilates Mat sebelum menggunakan alat bantu. Saat pertama kali menggunakannya, batasi penggunaan sekitar 5 menit tanpa menggantung, dengan posisi kaki menyentuh lantai, dan periksa posisi bahu dan tulang rusuk di depan cermin untuk mengurangi risiko cedera.
