Актриса Ки Ын Се (42 года) показала, как она занимается спортом дома.
Недавно Ки Ын Се опубликовала несколько фотографий с подписью: "Я люблю висеть. Это так в моем стиле. Целый день поднимаюсь, спускаюсь и переворачиваюсь".
На фотографиях Ки Ын Се демонстрирует различные движения, используя домашний пилатес-аппарат. Она гордится своей подтянутой фигурой и легко выполняет упражнения в перевернутом положении.
Эффективный 'домашний шурос' для укрепления мышц кора и растяжки позвоночника
Прибор, который использует Ки Ын Се, называется 'домашний шурос' и представляет собой домашний пилатес-аппарат. Обычно его фиксируют на стене или потолке и используют для упражнений, сосредоточенных на нагрузке, вытяжении и коррекции выравнивания. Держась за перекладину, можно повиснуть или выполнять движения, тянущие и толкающие, что позволяет растянуть позвоночник и суставы, которые обычно сжаты под действием гравитации.
Особенно важно следить за выравниванием таза, грудной клетки и плеч, чтобы мышцы кора могли естественно активироваться. Если одно плечо поднимается выше, или таз искривлен, это сразу ощущается во время выполнения упражнений, что помогает в коррекции осанки.
Если крепление ненадежно, можно получить травму... Будьте осторожны, если есть история заболеваний диска
Есть и моменты, на которые стоит обратить внимание. Поскольку домашний шурос имеет конструкцию, на которую непосредственно воздействует вес тела, риск травмы велик, если крепление к стене или потолку ненадежно. Если его установить на гипсокартон или слабую стену, он может оторваться во время тренировки и привести к несчастному случаю.
Во время тренировки также следует избегать использования инерции или чрезмерного висения, так как это может снизить эффективность и создать нагрузку на поясницу и шею. Особенно если у вас слабая спина или есть история заболеваний диска, чрезмерное повторение тянущих движений может усугубить боль.
Сначала лучше освоить основы с помощью мат-пилатеса
Поэтому домашний шурос лучше использовать в качестве вспомогательного средства тем, кто уже освоил чувство осанки. Если у вас нет опыта в пилатесе, легко использовать аппарат, не зная своей нейтральной позиции или как использовать мышцы кора, что может привести к чрезмерному напряжению в плечах или искривлению спины.
Поэтому, если вы абсолютный новичок, безопаснее сначала освоить дыхание и выравнивание таза и ребер с помощью мат-пилатеса, а затем использовать его как вспомогательное средство. При первом использовании ограничьте время до 5 минут, поддерживая ноги на полу без висения, и проверяйте положение плеч и ребер в зеркале, чтобы снизить риск травмы.
