الممثلة كيون سي (42 عامًا) كشفت عن ممارستها للتمارين في المنزل.
مؤخراً، نشرت كيون سي عدة صور مع تعليق "أنا أحب الأشياء التي تتدلى. إنها تماماً على طريقتي. أذهب لأعلى وأسفل وأقلب طوال اليوم".
في الصور، تظهر كيون سي وهي تستخدم جهاز بيلاتيس المنزلي لتقديم حركات متنوعة. إنها تتفاخر بجسدها المشدود الخالي من الدهون، وقد قامت بسهولة بالتدلي رأساً على عقب.
هوم شروسبا: فعالة في تقوية عضلات الجذع وتمديد العمود الفقري
الجهاز الذي استخدمته كيون سي هو جهاز بيلاتيس منزلي يسمى "هوم شروسبا". يتم تثبيته عادةً على الحائط أو السقف، ويمكن استخدامه للتركيز على تمارين تحميل الوزن، والسحب، وتصحيح المحاذاة. من خلال الإمساك بالشريط والتدلي أو الدفع والسحب، يمكن تمديد العمود الفقري والمفاصل التي تتعرض للضغط من الجاذبية.
يجب الانتباه بشكل خاص إلى محاذاة الحوض والقفص الصدري والكتفين، مما يسمح بتنشيط عضلات الجذع بشكل طبيعي. إذا كان أحد الكتفين مرتفعًا أكثر أو كان الحوض مائلًا، فسيكون من السهل الشعور بذلك أثناء الحركة، مما يساعد في تدريب تصحيح الوضعية.
إذا كانت التثبيت غير كاملة، قد تتعرض للإصابة... يجب الحذر إذا كان لديك تاريخ مرضي في الديسك
هناك نقاط يجب الانتباه إليها. نظرًا لأن هوم شروسبا هي هيكل يحمل الوزن مباشرة، فإن عدم تثبيته بشكل جيد على الحائط أو السقف يزيد من خطر الإصابة. إذا تم تثبيته بشكل مفرط على لوح جصي أو جدار ضعيف، فقد يسقط أثناء التمرين مما يؤدي إلى حوادث.
عند ممارسة التمارين، استخدام الارتداد أو التدلي بشكل مفرط قد يقلل من الفعالية ويزيد من الضغط على الظهر والرقبة. خاصةً إذا كان الظهر ضعيفًا أو لديك تاريخ مرضي في الديسك، فإن تكرار حركات السحب بشكل مفرط قد يؤدي إلى تفاقم الألم.
من الأفضل تعلم الأساسيات أولاً باستخدام بيلاتيس على الحصيرة
لذا، من المناسب أن يستخدم الأشخاص الذين تعلموا إحساس الوضعية هوم شروسبا كأداة مساعدة. إذا لم يكن لديك أي خبرة في بيلاتيس، فمن السهل استخدام الجهاز دون معرفة وضعك المحايد أو كيفية استخدام عضلات الجذع، مما قد يؤدي إلى توتر مفرط في الكتفين أو انحناء في الظهر.
لذا، إذا كنت مبتدئًا تمامًا، فمن الأفضل أن تتعلم التنفس ومحاذاة الحوض والضلوع باستخدام بيلاتيس على الحصيرة أولاً، ثم تستخدمها كأداة مساعدة. عند الاستخدام لأول مرة، يجب أن تحد من الاستخدام إلى حوالي 5 دقائق مع دعم قدميك على الأرض دون التدلي، والتحقق من وضع الكتفين والضلوع في المرآة لتقليل خطر الإصابة.
