L'actrice Gi Eun-se (42 ans) a révélé qu'elle faisait de l'exercice à la maison.
Récemment, Gi Eun-se a partagé plusieurs photos avec le message : "J'aime les choses qui pendent. C'est tellement mon style. Je monte et descends toute la journée, je me retourne."
Sur les photos, Gi Eun-se montre une variété de mouvements en utilisant un appareil de Pilates à domicile. Elle exhibe un corps tonique sans graisse et réussit à se suspendre à l'envers avec aisance.
Le Home Shroth Bar, efficace pour renforcer les muscles du tronc et étirer la colonne vertébrale
L'appareil utilisé par Gi Eun-se est appelé Home Shroth Bar, un équipement de Pilates à domicile. Il est principalement fixé au mur ou au plafond et peut être utilisé pour des exercices axés sur le poids corporel, la traction et l'alignement. En tenant la barre et en se suspendant ou en poussant et tirant, on peut étirer la colonne vertébrale et les articulations, souvent comprimées par la gravité.
Il est particulièrement important de faire attention à l'alignement du bassin, de la cage thoracique et des épaules, ce qui permet d'activer naturellement les muscles du tronc. Si une épaule est plus haute ou si le bassin est tordu, cela se ressent immédiatement pendant l'exercice, ce qui aide à la correction de la posture.
Si la fixation est incomplète, des blessures peuvent survenir... Soyez prudent si vous avez des antécédents de hernie discale
Il y a aussi des points de prudence. Le Home Shroth Bar a une structure qui supporte directement le poids corporel, donc si la fixation au mur ou au plafond est incomplète, le risque de blessure est élevé. Si installé de manière excessive sur des plaques de plâtre ou des murs fragiles, il peut se détacher pendant l'exercice et provoquer un accident.
Lors de l'exercice, utiliser un rebond ou se suspendre de manière excessive peut diminuer l'efficacité et mettre une pression sur le dos et le cou. En particulier, si vous avez un dos faible ou des antécédents de hernie discale, répéter excessivement les mouvements de traction peut aggraver la douleur.
Il est préférable d'apprendre d'abord les bases avec le Pilates sur tapis
Par conséquent, le Home Shroth Bar est mieux utilisé comme un outil d'assistance par ceux qui ont déjà acquis une bonne perception de la posture. Si vous n'avez aucune expérience en Pilates, il est facile d'utiliser l'appareil sans connaître votre position neutre ou comment utiliser votre tronc, ce qui peut entraîner une tension excessive dans les épaules ou une flexion du dos.
Donc, si vous êtes un débutant complet, il est plus sûr d'apprendre d'abord la respiration et l'alignement du bassin et des côtes avec le Pilates sur tapis, puis d'utiliser l'outil d'assistance. Lors de la première utilisation, limitez-vous à environ 5 minutes sans vous suspendre, en vous soutenant avec vos pieds au sol, et vérifiez la position de vos épaules et de vos côtes dans un miroir pour réduire le risque de blessure.
