Diễn viên Ki Eun-se (42 tuổi) đã công khai hình ảnh tập luyện tại nhà.
Gần đây, Ki Eun-se đã chia sẻ nhiều bức ảnh cùng với dòng chữ: "Tôi thích những thứ treo lơ lửng. Thật sự là phong cách của tôi. Cả ngày tôi treo lên, xuống và lộn ngược".
Trong những bức ảnh, Ki Eun-se đang thể hiện nhiều động tác khác nhau bằng thiết bị Pilates tại nhà. Cô tự hào với vóc dáng săn chắc không có mỡ thừa và dễ dàng thực hiện động tác treo ngược.
‘Home Shurose Bar’ hiệu quả cho việc tăng cường cơ bụng và kéo giãn cột sống
Thiết bị mà Ki Eun-se sử dụng được gọi là ‘Home Shurose Bar’, là thiết bị Pilates dành cho gia đình. Nó thường được cố định vào tường hoặc trần nhà và có thể được sử dụng cho các bài tập tập trung vào tải trọng cơ thể, kéo và chỉnh sửa tư thế. Bằng cách nắm lấy thanh và thực hiện các động tác treo hoặc kéo, bạn có thể kéo giãn cột sống và khớp bị áp lực bởi trọng lực hàng ngày.
Đặc biệt, cần chú ý đến sự căn chỉnh của xương chậu, lồng ngực và vai, vì vậy cơ bụng có thể được kích hoạt một cách tự nhiên. Nếu một bên vai cao hơn hoặc xương chậu bị lệch, bạn sẽ cảm nhận ngay trong quá trình thực hiện động tác, điều này giúp ích cho việc tập luyện chỉnh sửa tư thế.
Nếu cố định không hoàn hảo có thể bị chấn thương... cần cẩn thận nếu có tiền sử bệnh đĩa đệm
Cũng có những điểm cần lưu ý. Home Shurose Bar có cấu trúc chịu tải trọng trực tiếp, vì vậy nếu việc cố định vào tường hoặc trần không hoàn hảo, nguy cơ chấn thương là rất lớn. Nếu lắp đặt một cách không hợp lý trên tường thạch cao hoặc tường yếu, có thể xảy ra tai nạn khi tập luyện.
Khi tập luyện, việc sử dụng lực phản hồi hoặc treo quá mức có thể làm giảm hiệu quả và gây áp lực lên lưng và cổ. Đặc biệt, nếu lưng yếu hoặc có tiền sử bệnh đĩa đệm, việc lặp lại quá mức các động tác kéo có thể làm tăng cơn đau.
Thích hợp để làm quen với cơ bản trước bằng Pilates trên thảm
Do đó, Home Shurose Bar là phù hợp cho những người đã quen với cảm giác tư thế. Nếu bạn hoàn toàn chưa có kinh nghiệm Pilates, bạn có thể dễ dàng sử dụng thiết bị mà không biết tư thế trung lập của mình hoặc cách sử dụng cơ bụng, dẫn đến việc vai bị căng quá mức hoặc lưng bị cong.
Vì vậy, nếu bạn là người mới hoàn toàn, tốt nhất là nên làm quen với hơi thở và căn chỉnh xương chậu, xương sườn bằng Pilates trên thảm trước, sau đó sử dụng như một công cụ hỗ trợ. Khi sử dụng lần đầu, hãy giới hạn thời gian sử dụng khoảng 5 phút trong trạng thái chân chạm đất mà không treo, và kiểm tra vị trí vai và xương sườn qua gương để giảm nguy cơ chấn thương.
