演员金恩世（42岁）公开了在家锻炼的样子。
最近金恩世发布了一条消息：“我喜欢悬挂的事情。太符合我的风格了。整天上下翻转。”并分享了多张照片。
照片中的金恩世利用家用普拉提器械展示了多种动作。他展现了没有多余赘肉的结实身材，轻松地完成了倒挂。
有效增强核心肌肉和脊柱拉伸的‘家用拉杆’
金恩世使用的器械是名为‘家用拉杆’的家用普拉提器械。主要固定在墙壁或天花板上使用，适用于以体重负荷、牵引和矫正对齐为重点的锻炼。通过抓住杆子悬挂身体或进行推拉动作，可以拉伸平时受到重力压迫的脊柱和关节。
特别是需要注意骨盆、胸腔和肩膀的对齐，因此核心肌肉可以自然激活。如果一侧肩膀抬得更高，或者骨盆歪斜，在动作中会立即感受到，因此有助于姿势矫正训练。
固定不牢可能会受伤……有椎间盘病史的人要小心
也有需要注意的地方。家用拉杆的结构直接承受体重，因此如果墙壁或天花板的固定不牢，受伤的风险很大。如果在石膏板或脆弱的墙上强行安装，可能在锻炼中脱落导致事故发生。
在锻炼时，使用反作用力或过度悬挂的动作会降低效果，并给腰部和颈部带来负担。特别是如果腰部较弱或有椎间盘病史，过度重复牵引动作可能会加重疼痛。
先通过垫子普拉提掌握基础更好
因此，家用拉杆适合已经掌握姿势感知的人作为辅助使用。如果完全没有普拉提经验，容易在不知道自己中立姿势或核心使用方法的情况下使用器械，可能会导致肩部过度用力或腰部扭曲。
因此，如果是完全的初学者，最好先通过垫子普拉提掌握呼吸和骨盆、肋骨的对齐，然后作为辅助工具使用。初次使用时，建议在不悬挂的情况下，脚支撑在地面上，限制使用时间在5分钟左右，并通过镜子检查肩部和肋骨的位置，以减少受伤风险。
