La actriz Gi Eun-se (42) ha revelado cómo hace ejercicio en casa.
Recientemente, Gi Eun-se publicó varias fotos con el mensaje: "Me encanta colgarme. Es totalmente mi estilo. Subo y bajo todo el día, me giro".
En las fotos, Gi Eun-se muestra varios movimientos utilizando un equipo de pilates para el hogar. Presume de un cuerpo tonificado y realiza con facilidad el ejercicio de colgarse boca abajo.
‘Home Shroth Bar’, efectivo para fortalecer los músculos del core y estirar la columna vertebral
El equipo que utiliza Gi Eun-se se llama ‘Home Shroth Bar’, un equipo de pilates para el hogar. Se fija principalmente a la pared o al techo y se puede utilizar para ejercicios enfocados en la carga de peso, tracción y corrección de alineación. Al agarrar la barra y colgarse o realizar movimientos de empujar y tirar, se puede estirar la columna y las articulaciones que normalmente están presionadas por la gravedad.
Es especialmente importante prestar atención a la alineación de la pelvis, el tórax y los hombros, lo que permite que los músculos del core se activen de manera natural. Si un hombro está más alto o la pelvis está torcida, se sentirá inmediatamente durante el ejercicio, lo que ayuda en el entrenamiento de corrección de postura.
Si la fijación es inadecuada, se puede sufrir una lesión... hay que tener cuidado si se tiene antecedentes de disco
También hay puntos a tener en cuenta. El Home Shroth Bar tiene una estructura que soporta el peso directamente, por lo que si la fijación a la pared o al techo es inadecuada, el riesgo de lesiones es alto. Si se instala de manera forzada en una pared de yeso o débil, puede desprenderse durante el ejercicio y causar un accidente.
Al hacer ejercicio, usar rebotes o colgarse en exceso puede disminuir la efectividad y poner tensión en la espalda y el cuello. Especialmente si se tiene una espalda débil o antecedentes de disco, repetir en exceso los movimientos de tracción puede empeorar el dolor.
Es mejor aprender primero los fundamentos con pilates en colchoneta
Por lo tanto, el Home Shroth Bar es más adecuado para personas que ya han desarrollado una buena percepción de la postura. Si no se tiene experiencia en pilates, es fácil usar el equipo sin conocer la postura neutral o cómo activar el core, lo que puede llevar a una tensión excesiva en los hombros o a una torsión de la espalda.
Por lo tanto, si eres un principiante total, es más seguro aprender primero la respiración y la alineación de la pelvis y las costillas con pilates en colchoneta antes de usarlo como herramienta auxiliar. Al usarlo por primera vez, es recomendable limitar el uso a aproximadamente 5 minutos sin colgarse, apoyando los pies en el suelo y mirando en un espejo para verificar la posición de los hombros y las costillas, lo que puede reducir el riesgo de lesiones.
