Aktris Chae Jeong-an (48) telah membagikan penampilannya saat berolahraga di rumah.
Pada tanggal 1, Chae Jeong-an mengunggah beberapa foto dengan tulisan, "Tujuan tahun baru 2026 adalah berolahraga dengan bahagia dan giat bersama keluarga tercinta, makan makanan sehat yang enak, membaca buku, dan belajar bahasa Inggris."
Dalam foto yang dipublikasikan, Chae Jeong-an mengenakan atasan crop top dan legging, berolahraga di rumah. Dia menunjukkan tubuh yang kencang tanpa lemak berlebih saat melakukan latihan sepeda statis dan pull-up, yang mengejutkan banyak orang.
Sepeda Statis untuk Olahraga Aerobik yang Konsisten di Rumah
Olahraga sepeda statis yang dipilih Chae Jeong-an sebagai 'Home Training' memiliki keuntungan karena tidak terpengaruh oleh cuaca atau lingkungan luar, sehingga dapat dilakukan secara konsisten di rumah. Ini juga memiliki dampak rendah pada lutut dan pergelangan kaki, sehingga mengurangi beban pada sendi, serta efektif untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan mengurangi lemak tubuh.
Pengaturan intensitas latihan yang mudah memungkinkan pemula hingga tingkat menengah dan lanjut untuk menyesuaikan dengan tingkat kebugaran mereka, dan dapat dilakukan sambil menonton TV atau mendengarkan musik, sehingga tidak membosankan.
Namun, jika tinggi jok atau posisi pegangan tidak sesuai dengan tubuh, dapat menyebabkan nyeri punggung atau lutut. Oleh karena itu, jok harus disesuaikan sehingga lutut tidak sepenuhnya lurus saat pedal berada di posisi terendah, dan disarankan untuk memulai dengan intensitas rendah selama 10-15 menit dan secara bertahap meningkatkan waktu.
Latihan Pull-Up di Pintu, Memperkuat Otot Atas Tanpa Ruang Terpisah
Selanjutnya, Chae Jeong-an melakukan latihan menggantung menggunakan pull-up bar yang dipasang di pintu. Latihan menggunakan pull-up bar di pintu dapat secara efektif memperkuat otot atas tanpa memerlukan ruang yang luas atau peralatan mahal.
Latihan ini terutama melatih otot punggung, bisep, dan otot lengan bawah, dan karena menggunakan berat badan sendiri, juga memberikan dampak positif pada pengendalian berat badan. Diharapkan dapat mencapai efisiensi latihan yang tinggi dalam waktu singkat, sehingga cocok untuk pelatihan di rumah di tengah kesibukan sehari-hari.
Namun, jika pintu tidak kuat atau pemasangannya tidak benar, batang dapat terlepas selama latihan dan menyebabkan kecelakaan jatuh, jadi penting untuk memeriksa bahan dan kondisi pemasangan pintu sebelum berolahraga.
Urutan Pemanasan dengan Sepeda Statis dan Latihan Pull-Up yang Baik
Sementara itu, jika melakukan kedua latihan bersama, disarankan untuk melakukan sepeda statis terlebih dahulu sebelum melanjutkan dengan latihan pull-up. Sepeda statis adalah latihan aerobik yang secara perlahan meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah, sehingga dapat berfungsi sebagai pemanasan sebelum latihan kekuatan.
Setelah melalui proses ini, melakukan pull-up dapat mengurangi kekakuan pada sendi bahu dan lengan, sehingga mengurangi risiko cedera. Khususnya, setelah mengayuh sepeda statis dengan ringan selama sekitar 5-10 menit untuk menghangatkan tubuh, melakukan pull-up, dan diakhiri dengan sepeda statis lagi secara ringan dapat membantu menyeimbangkan pengeluaran energi dan pemulihan.
