Актриса Чхэ Чжон Ан (48 лет) показала, как она тренируется дома.
1 числа Чхэ Чжон Ан опубликовала несколько фотографий с подписью: «Цели на Новый год 2026: счастливо и усердно тренироваться с любимой семьей, есть много вкусной и здоровой пищи, читать книги и учить английский».
На опубликованных фотографиях Чхэ Чжон Ан в кроп-топе и леггинсах тренируется дома. Она занимается велотренажером и подтягиваниями, демонстрируя подтянутое тело без лишнего жира, что удивляет.
Велотренажер для регулярных кардионагрузок даже дома
Велотренажер, выбранный Чхэ Чжон Ан для «домашних тренировок», имеет преимущество в том, что позволяет регулярно заниматься кардионагрузками дома, не зависимо от погоды или внешних условий. Он оказывает меньшее воздействие на колени и лодыжки, что снижает нагрузку на суставы, и эффективен для улучшения сердечно-сосудистой выносливости и снижения жировой массы.
Легкость регулировки интенсивности тренировки позволяет использовать его как новичкам, так и более опытным спортсменам, подстраивая под уровень своей физической подготовки, и можно заниматься, смотря телевизор или слушая музыку, что делает тренировки менее скучными.
Однако, если высота сиденья или положение руля не подходят для тела, это может вызвать боль в спине или коленях. Поэтому сиденье следует регулировать так, чтобы колени не полностью выпрямлялись, когда педали находятся в самом низком положении, и в начале рекомендуется начинать с низкой интенсивности на 10-15 минут, постепенно увеличивая время.
Упражнения на перекладине в дверном проеме, можно тренировать верхнюю часть тела без отдельного пространства
Далее Чхэ Чжон Ан использовала перекладину, установленную в дверном проеме, для выполнения упражнений на вис. Упражнения с перекладиной в дверном проеме позволяют эффективно укреплять верхнюю часть тела без необходимости в большом пространстве или дорогом оборудовании.
В основном можно тренировать мышцы верхней части тела, такие как широчайшие, бицепсы и мышцы предплечья, и поскольку это упражнения с собственным весом, они положительно влияют как на силу, так и на контроль веса. Можно ожидать высокой эффективности тренировок за короткое время, что делает их подходящими для домашних тренировок в условиях загруженного графика.
Однако, если дверной проем слабый или установка выполнена неправильно, перекладина может выскользнуть во время тренировки и привести к падению, поэтому перед тренировкой обязательно нужно проверить материал и крепление дверного проема.
Сначала разминка на велотренажере, затем упражнения на перекладине
Тем временем, если выполнять два упражнения вместе, рекомендуется сначала заниматься на велотренажере, а затем переходить к подтягиваниям. Велотренажер является кардионагрузкой, которая постепенно повышает общую температуру тела и увеличивает кровообращение, поэтому может служить разминкой перед силовыми упражнениями.
После этого, выполняя подтягивания, можно снизить риск травм, так как это помогает расслабить плечевые и локтевые суставы. Особенно полезно сначала покататься на велотренажере в легком темпе в течение 5-10 минут, затем сделать подтягивания, а в конце снова немного покататься на велотренажере, что поможет сбалансировать расход энергии и восстановление.
