L'actrice Chae Jeong-an (48 ans) a révélé qu'elle faisait de l'exercice chez elle.
Le 1er, Chae Jeong-an a publié plusieurs photos avec le message : "Mon objectif pour la nouvelle année 2026 est de faire de l'exercice avec ma famille bien-aimée, de manger beaucoup de choses délicieuses en bonne santé, de lire des livres et d'étudier l'anglais".
Sur les photos publiées, Chae Jeong-an porte un haut court et des leggings, faisant de l'exercice chez elle. En faisant du vélo d'appartement et des tractions, elle a impressionné par son corps tonique sans graisse.
Un vélo d'appartement pour faire de l'exercice aérobique régulièrement à la maison
Le vélo d'appartement choisi par Chae Jeong-an pour son 'home training' présente l'avantage de permettre de faire de l'exercice aérobique régulièrement à la maison, sans être limité par la météo ou l'environnement extérieur. Il exerce moins de pression sur les articulations des genoux et des chevilles, ce qui réduit la charge sur les articulations, et est efficace pour améliorer l'endurance cardiovasculaire et réduire la graisse corporelle.
La régulation de l'intensité de l'exercice est facile, ce qui permet aux débutants comme aux intermédiaires et avancés de l'utiliser selon leur niveau de forme physique, et il est possible de le faire en regardant la télévision ou en écoutant de la musique, ce qui permet de rester motivé.
Cependant, si la hauteur de la selle ou la position du guidon ne correspondent pas au corps, cela peut provoquer des douleurs au dos ou aux genoux. Il est donc conseillé de régler la selle de manière à ce que le genou ne soit pas complètement tendu lorsque la pédale est au point le plus bas, et de commencer avec une faible intensité pendant 10 à 15 minutes avant d'augmenter progressivement le temps.
Exercice de traction sur le cadre de porte, renforcement du haut du corps sans espace supplémentaire
Ensuite, Chae Jeong-an a fait des exercices de suspension en utilisant une barre de traction installée sur le cadre de porte. L'exercice avec la barre de traction sur le cadre de porte permet de renforcer efficacement les muscles du haut du corps sans nécessiter d'espace large ou d'équipement coûteux.
Il permet de travailler principalement les muscles du haut du corps, tels que le grand dorsal, les biceps et les muscles de l'avant-bras, et comme il utilise le poids du corps, il a également un impact positif sur le contrôle du poids. On peut s'attendre à une haute efficacité d'exercice en peu de temps, ce qui le rend adapté à l'entraînement à domicile dans un emploi du temps chargé.
Cependant, si le cadre est faible ou mal installé, la barre peut se détacher pendant l'exercice, entraînant des chutes, il est donc essentiel de vérifier le matériau et l'état de fixation du cadre avant de commencer l'exercice.
Il est préférable de commencer par le vélo d'appartement puis de faire des tractions
D'autre part, si l'on fait les deux exercices ensemble, il est préférable de commencer par le vélo d'appartement, puis de passer aux tractions. Le vélo d'appartement est un exercice aérobique qui augmente progressivement la température corporelle et le flux sanguin, ce qui peut servir de réchauffement avant l'exercice de force.
Après ce processus, faire des tractions peut réduire la raideur des articulations des épaules et des bras, diminuant ainsi le risque de blessure. En particulier, il est utile de faire du vélo d'appartement légèrement pendant environ 5 à 10 minutes pour se réchauffer, puis de faire des tractions, et enfin de terminer à nouveau par un léger vélo d'appartement pour équilibrer la dépense d'énergie et la récupération.
