La actriz Chae Jeong-an (48) ha revelado su rutina de ejercicios en casa.
El 1 de enero, Chae Jeong-an publicó varias fotos junto con el mensaje: "Mi objetivo para el nuevo año 2026 es hacer ejercicio feliz y arduamente con mi amada familia, comer muchas cosas deliciosas de manera saludable, leer libros y estudiar inglés".
En las fotos publicadas, Chae Jeong-an aparece haciendo ejercicio en casa con una parte superior corta y leggings. Mientras hace ejercicio en una bicicleta estática y dominadas, muestra su figura tonificada sin grasa, lo que sorprendió a muchos.
Bicicleta estática para hacer ejercicio aeróbico de manera constante en casa
El ejercicio en bicicleta estática que Chae Jeong-an eligió para su 'entrenamiento en casa' tiene la ventaja de permitir hacer ejercicio aeróbico de manera constante en casa sin verse afectado por el clima o el entorno exterior. Como el impacto en las rodillas y los tobillos es bajo, la carga en las articulaciones también es relativamente baja, y es efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular y reducir la grasa corporal.
Es fácil ajustar la intensidad del ejercicio, por lo que puede ser utilizado por principiantes hasta niveles intermedios y avanzados, y se puede hacer mientras se ve televisión o se escucha música, lo que permite mantener la constancia sin aburrirse.
Sin embargo, si la altura del asiento o la posición del manillar no se ajustan al cuerpo, puede causar dolor en la espalda o las rodillas. Por lo tanto, se recomienda ajustar el asiento de manera que las rodillas no se extiendan completamente cuando los pedales estén en la posición más baja, y comenzar con una intensidad baja de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente el tiempo.
Ejercicio de barra en el marco de la puerta, se puede hacer entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo sin espacio adicional
A continuación, Chae Jeong-an realizó ejercicios de suspensión utilizando una barra instalada en el marco de la puerta. El ejercicio con la barra en el marco de la puerta permite fortalecer de manera efectiva la fuerza de la parte superior del cuerpo sin necesidad de un espacio amplio o equipos costosos.
Principalmente, se pueden entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo, como el dorsal ancho, los bíceps y los músculos del antebrazo, y como se utiliza el peso corporal, también tiene un efecto positivo en el control del peso. Se puede esperar una alta eficiencia de ejercicio en poco tiempo, lo que lo hace adecuado para el entrenamiento en casa en una vida ocupada.
Sin embargo, si el marco es débil o no está instalado correctamente, la barra puede desprenderse durante el ejercicio, lo que puede llevar a accidentes de caída, por lo que es esencial verificar el material y el estado de fijación del marco antes de hacer ejercicio.
Es bueno calentar con la bicicleta estática y luego hacer ejercicios de barra
Por otro lado, si se realizan ambos ejercicios juntos, es recomendable comenzar con la bicicleta estática y luego proceder a las dominadas. La bicicleta estática es un ejercicio aeróbico que aumenta gradualmente la temperatura corporal y el flujo sanguíneo, por lo que puede servir como calentamiento antes del entrenamiento de fuerza.
Después de este proceso, hacer dominadas puede aliviar la rigidez en las articulaciones de los hombros y los brazos, reduciendo el riesgo de lesiones. En particular, es útil calentar suavemente en la bicicleta estática durante unos 5 a 10 minutos, luego hacer dominadas y, al final, terminar suavemente en la bicicleta estática para equilibrar el consumo de energía y la recuperación.
