Diễn viên Chae Jung-an (48 tuổi) đã công khai hình ảnh tập thể dục tại nhà.
Vào ngày 1, Chae Jung-an đã đăng tải nhiều bức ảnh cùng với dòng chữ "Mục tiêu năm mới 2026 là tập thể dục vui vẻ và chăm chỉ cùng gia đình yêu thương, ăn uống ngon miệng và đọc sách, học tiếng Anh".
Trong những bức ảnh được công bố, Chae Jung-an mặc áo crop top và quần legging, đang tập thể dục tại nhà. Cô ấy đang tập đạp xe trong nhà và kéo xà, khoe vóc dáng săn chắc không mỡ thừa khiến mọi người ngạc nhiên.
Xe đạp trong nhà giúp duy trì tập thể dục cardio ngay cả khi ở nhà
Bài tập xe đạp trong nhà mà Chae Jung-an chọn cho 'tập thể dục tại nhà' có ưu điểm là không bị ảnh hưởng bởi thời tiết hay môi trường bên ngoài, giúp duy trì tập thể dục cardio đều đặn tại nhà. Nó có tác động thấp lên đầu gối và mắt cá chân, giảm áp lực lên khớp, đồng thời hiệu quả trong việc cải thiện sức bền tim phổi và giảm mỡ cơ thể.
Điều chỉnh cường độ tập luyện dễ dàng, từ người mới bắt đầu đến người tập trung bình và nâng cao có thể sử dụng theo mức độ thể lực của mình, và có thể xem TV hoặc nghe nhạc trong khi tập, giúp không cảm thấy nhàm chán.
Tuy nhiên, nếu chiều cao của yên hoặc vị trí tay cầm không phù hợp với cơ thể, có thể gây ra đau lưng hoặc đầu gối. Do đó, yên xe nên được điều chỉnh sao cho khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất, đầu gối không hoàn toàn duỗi thẳng, và ban đầu nên bắt đầu với cường độ thấp từ 10-15 phút, sau đó tăng dần thời gian là điều lý tưởng.
Tập xà đơn tại khung cửa, có thể tập sức mạnh phần trên mà không cần không gian riêng
Tiếp theo, Chae Jung-an đã thực hiện bài tập treo bằng xà đơn lắp ở khung cửa. Bài tập sử dụng xà đơn tại khung cửa có thể tăng cường sức mạnh phần trên một cách hiệu quả mà không cần không gian rộng lớn hay thiết bị đắt tiền.
Bài tập này chủ yếu giúp rèn luyện các cơ bắp ở phần trên như cơ lưng, cơ bắp tay và cơ cẳng tay, và do sử dụng trọng lượng cơ thể, nó cũng có tác động tích cực đến việc kiểm soát trọng lượng. Có thể mong đợi hiệu quả tập luyện cao trong thời gian ngắn, rất phù hợp cho việc tập thể dục tại nhà trong cuộc sống bận rộn.
Tuy nhiên, nếu khung cửa yếu hoặc lắp đặt không đúng cách, thanh xà có thể bị rời ra trong khi tập, dẫn đến tai nạn ngã, vì vậy trước khi tập, cần kiểm tra chất liệu và tình trạng cố định của khung cửa.
Thực hiện bài tập xe đạp trong nhà để khởi động và sau đó tập xà đơn là thứ tự tốt
Trong khi đó, nếu thực hiện hai bài tập cùng lúc, nên thực hiện xe đạp trong nhà trước rồi sau đó là bài tập kéo xà. Xe đạp trong nhà là bài tập cardio giúp tăng dần nhiệt độ cơ thể và lưu lượng máu, do đó có thể đóng vai trò khởi động trước khi tập sức mạnh.
Sau khi thực hiện quá trình này, nếu kéo xà sẽ giúp giảm căng cứng ở vai và khớp tay, giảm nguy cơ chấn thương. Đặc biệt, nếu đạp xe nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ thể, sau đó kéo xà, và cuối cùng lại kết thúc bằng xe đạp trong nhà nhẹ nhàng sẽ giúp cân bằng giữa tiêu hao sức lực và phục hồi.
