الممثلة تشاى جونغ آن (48 عامًا) كشفت عن ممارستها للرياضة في المنزل.
في الأول من الشهر، نشرت تشاى جونغ آن صورة مع تعليق "هدفي في عام 2026 هو ممارسة الرياضة بسعادة مع عائلتي المحبوبة، وتناول الطعام الصحي اللذيذ، وقراءة الكتب، ودراسة اللغة الإنجليزية" مع العديد من الصور.
في الصور المنشورة، تظهر تشاى جونغ آن وهي ترتدي قميصًا قصيرًا وسروال ليجنز، وتمارس الرياضة في المنزل. وهي تمارس رياضة الدراجة الثابتة وتمارين السحب، مما أظهر جسدها المتناسق الخالي من الدهون، مما أثار الدهشة.
يمكن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام في المنزل باستخدام الدراجة الثابتة
تمرين الدراجة الثابتة الذي اختارته تشاى جونغ آن كـ "تدريب منزلي" له ميزة أنه يمكن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام في المنزل دون قيود الطقس أو البيئة الخارجية. كما أن الصدمات التي يتعرض لها الركبتين والكاحلين قليلة، مما يقلل من الضغط على المفاصل، وهو فعال في تحسين القدرة القلبية التنفسية وتقليل الدهون في الجسم.
سهولة ضبط شدة التمرين تجعلها مناسبة للمبتدئين وحتى المتقدمين، ويمكن استخدامها وفقًا لمستوى لياقتهم البدنية، كما يمكن ممارستها أثناء مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى، مما يجعلها ممتعة.
ومع ذلك، إذا لم يكن ارتفاع المقعد أو موضع المقود مناسبًا للجسم، فقد يسبب ذلك آلامًا في الظهر أو الركبة. لذلك، يجب ضبط المقعد بحيث لا يتم فرد الركبة تمامًا عندما يكون الدواسة في أدنى مستوى، ومن الأفضل البدء بشدة منخفضة لمدة 10-15 دقيقة وزيادة الوقت تدريجيًا.
تمرين السحب باستخدام إطار الباب، يمكن ممارسة تمارين القوة العلوية دون الحاجة لمساحة إضافية
بعد ذلك، استخدمت تشاى جونغ آن قضيب السحب المثبت في إطار الباب لممارسة تمارين التعليق. تمارين قضيب السحب باستخدام إطار الباب يمكن أن تعزز القوة العلوية بشكل فعال دون الحاجة لمساحة واسعة أو معدات باهظة الثمن.
يمكن تدريب عضلات الجزء العلوي مثل العضلات الظهرية والعضلات الثنائية والعضلات الساعد، وبما أن التمرين يعتمد على وزن الجسم، فإنه يؤثر إيجابياً على القوة والتحكم في الوزن في نفس الوقت. يمكن توقع كفاءة عالية في التمرين في فترة زمنية قصيرة، مما يجعله مناسبًا للتدريب المنزلي في الحياة اليومية المزدحمة.
ومع ذلك، إذا كان إطار الباب ضعيفًا أو لم يتم تثبيته بشكل صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى سقوط القضيب أثناء التمرين، لذا يجب فحص مادة الإطار وحالة التثبيت قبل التمرين.
من الأفضل البدء بالدراجة الثابتة كإحماء ثم ممارسة تمارين السحب
من ناحية أخرى، إذا تم ممارسة التمرينين معًا، فمن الأفضل البدء بالدراجة الثابتة ثم الانتقال إلى تمارين السحب. تعتبر الدراجة الثابتة تمرين كارديو يزيد من درجة حرارة الجسم ويزيد من تدفق الدم، مما يجعلها مناسبة كإحماء قبل تمارين القوة.
بعد هذه العملية، سيساعد ممارسة تمارين السحب على تخفيف تصلب مفاصل الكتف والذراع، مما يقلل من خطر الإصابة. خاصةً، من المفيد ممارسة الدراجة الثابتة لمدة 5-10 دقائق بشكل خفيف لتسخين الجسم، ثم ممارسة تمارين السحب، وأخيرًا إنهاء التمرين مرة أخرى بالدراجة الثابتة بشكل خفيف لتحقيق توازن بين استهلاك الطاقة والتعافي.
